瘦身十斤是很多人都希望實現的目標，但是在進行減肥的過程中，我們需要了解一些瘦身的常識。以下是一些關于瘦身十斤需要了解的常識。

　　了解身體的基礎代謝率

　　身體的基礎代謝率是指我們在安靜狀態(tài)下消耗的能量，了解自己的基礎代謝率是制定合理的減肥計劃的基礎。基礎代謝率受到年齡、性別、身高、體重等因素的影響。計算基礎代謝率的公式為：男性：13.75 × 體重（kg） + 5 × 身高（cm） - 6.75 × 年齡 + 66；女性：9.56 × 體重（kg） + 1.85 × 身高（cm） - 4.68 × 年齡 + 655。

　　制定合理的飲食計劃

　　減肥的關鍵是控制飲食，制定合理的飲食計劃是瘦身十斤的基礎。飲食計劃應包含足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。合理的飲食計劃應以低熱量、低脂肪、高纖維為主，每天控制總能量攝入，合理安排三餐和合理選取零食。

　　增加運動量

　　運動是促進減肥的關鍵，增加運動量可以幫助我們燃燒更多的熱量。選擇適合自己的運動方式，如有氧運動、力量訓練等，每周至少進行五次運動，每次運動30分鐘以上，逐漸增加運動強度和時間。

　　控制飲水

　　飲水對于減肥也是非常關鍵的。飲水可以幫助消化、排解體內廢物、促進新陳代謝。每天保持足夠的飲水量，避免飲水過多或過少對身體的影響。

　　養(yǎng)成良好的生活習慣

　　減肥需要保持良好的生活習慣。充足的睡眠可以幫助身體恢復和新陳代謝，還應避免熬夜、過度壓力和熬夜吃零食等不良習慣，保持良好的心情和穩(wěn)定的情緒。

　　瘦身十斤需要了解一些減肥的常識。了解自己的基礎代謝率、制定合理的飲食計劃、增加運動量、控制飲水、養(yǎng)成良好的生活習慣是瘦身十斤的關鍵。通過合理的方法和堅持不懈的努力，實現瘦身十斤的目標是完全可以實現的。