瓜子是我們日常生活中常見的零食之一，不少人喜歡用瓜子來解悶兒，但是又擔心吃多了會發(fā)胖。其實，只要掌握一些科學有效的方法，吃瓜子也不會發(fā)胖。下面就讓瘦身達人教你吃瓜子不發(fā)胖。

　　科學選擇瓜子品種

　　首先，要選擇科學合理的瓜子品種。一般來說，黑瓜子的熱量相對較低，脂肪含量也較低，相對來說比較健康。而褐色瓜子的熱量稍高一些，所含脂肪也稍多一些。所以，如果你想通過吃瓜子來控制體重，建議選擇黑瓜子。

　　適量攝入合理熱量

　　其次，吃瓜子不發(fā)胖的關鍵在于合理攝入熱量。雖然瓜子的脂肪含量較高，但是只要適量攝入熱量，是完全可以避免發(fā)胖的。一般情況下，建議每天攝入瓜子的量不超過30克，這樣即可滿足口腹之欲，又不會造成體重上升。

　　控制吃瓜子的時間和方式

　　另外，吃瓜子的時間和吃瓜子的方式也是需要注意的。一方面，不要長時間連續(xù)地吃瓜子，因為這樣容易造成進食過度，導致熱量攝入過多。另一方面，是一口瓜子一口茶，或者一口瓜子一口水，這樣能夠幫助你控制吃瓜子的速度，避免吃得過快。

　　注意控制其他零食的攝入

　　，吃瓜子不發(fā)胖還需要注意控制其他零食的攝入。瓜子雖好吃，但也不能完全代替其他食物，所以在瓜子的攝入量合理的同時，也要控制其他零食的攝入量，以保持身體的熱量平衡。