辦公室是現(xiàn)代人工作和生活的重要場所，長時間坐在辦公桌前對身體健康非常不利。久坐不僅容易導致肥胖，還會增加患上心血管疾病和糖尿病的風險。因此，我們需要尋找一些簡單而有效的辦公室運動方式，幫助我們遠離久坐的困擾，保持健康的體魄。

　　散步辦公

　　辦公室隔壁或樓下可能有一個風景秀麗的公園或者小區(qū)，利用午餐時間或工作間隙，去散步一會兒。這不僅可以放松身心，還有助于改善血液循環(huán)和增強心肺功能。每天步行30分鐘以上，能夠有效減肥，幫助消耗卡路里。

　　桌前運動

　　即使不能長時間離開辦公臺，我們也可以進行一些簡單的運動。比如，利用坐姿運動激活肌肉。可以進行腿部運動，如抬腿、踮腳尖、腿部伸展等，這些動作可以有效減少下肢浮腫和脂肪堆積。另外，可以進行上肢運動，如做一些上臂伸展、擴胸等動作，有助于保持上身肌肉的活力。

　　辦公椅運動

　　辦公椅上也可以進行一些簡單的運動，如利用椅背進行扭腰運動，放松并刺激腰部和腹部肌肉。另外，可以進行踏步運動或者小腿鍛煉，將雙腿抬起并踩踏，可以有效增加腳踝和小腿的力量。此外，還可以利用椅子進行一些伸展運動，如伸展背部、擴展肩膀等，緩解長時間坐著帶來的僵硬感。

　　上樓梯

　　如果辦公樓有樓梯，不妨利用上下班或工作間隙的時間爬樓梯。爬樓梯是一項非常好的全身運動，能夠鍛煉腿部肌肉、增強心肺功能。而且，上下樓梯還能消耗較多的熱量，有助于減肥和塑造身材。

　　活力小游戲

　　可以在辦公室組織一些活力小游戲，拉伸身體并放松情緒。比如，進行一些簡單的瑜伽或拉伸動作，如扭腰、伸展四肢等。此外，可以進行一些簡單的團體游戲，如桌球、乒乓球等，既能增加身體活動量，又可以增進同事之間的友誼。

　　辦公室里的運動方式不需要太多時間和專業(yè)設備，只需要我們愿意行動起來。通過這些簡單的辦公室運動方式，我們可以告別久坐，保持健康活力的狀態(tài)。