肚子是很多人都想減掉的部位，然而肚子上的脂肪卻往往是最難減掉的。要想有效減掉肚子上的贅肉，除了要控制飲食、增加有氧運(yùn)動(dòng)外，針對(duì)肚子的鍛煉也是不可或缺的。下面將介紹一些有效的肚子鍛煉方法，幫助你快速瘦下來(lái)。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種很經(jīng)典的鍛煉腹肌的方法?？梢韵葘㈦p手交疊放在胸前，然后用腹肌的力量將上身慢慢抬起，再慢慢放下。注意要保持動(dòng)作的穩(wěn)定和緩慢，避免使用其他肌肉群來(lái)幫助完成動(dòng)作。每次可以進(jìn)行3組，每組15-20次。

　　平板支撐

　　平板支撐是一種鍛煉核心肌群的很好的方法?？梢韵人闹?，以手肘和腳尖支撐身體，保持身體成一條直線的姿勢(shì)，并保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。如果剛開(kāi)始做比較困難，可以先從膝蓋著地開(kāi)始，逐漸增加難度。每次可以進(jìn)行3組，每組持續(xù)30-60秒。

　　腹肌滾輪

　　腹肌滾輪鍛煉可以很好地刺激腹肌群，尤其是下腹部。可以抓住腹肌滾輪的把手，雙膝著地，然后慢慢向前滾動(dòng)，盡量使身體伸展，再慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)。注意要控制滾動(dòng)的速度和幅度，避免扭傷腰部。每次可以進(jìn)行3組，每組10-15次。

　　倒立撐

　　倒立撐是一種比較高難度的肚子鍛煉方法，但非常有效?？梢韵日业揭粋€(gè)靠墻的地方，將雙手放在地上，用力將腿向上撐起，盡量使腿貼近墻壁。保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間，再慢慢放下。如果剛開(kāi)始做比較困難，可以先尋找倒立的輔助工具。每次可以進(jìn)行3組，每組持續(xù)10-20秒。

　　在進(jìn)行肚子鍛煉時(shí)，要注意合理配合其他減肥方法，如合理飲食、有氧運(yùn)動(dòng)等，才能收到更好的效果。另外，鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的鍛煉強(qiáng)度和次數(shù)，避免受傷。

　　通過(guò)上述幾種肚子鍛煉方法，相信你已經(jīng)了解到如何有效減掉肚子上的贅肉。只要堅(jiān)持鍛煉，合理飲食，相信很快就能擁有一個(gè)平坦結(jié)實(shí)的腹部。