跑步減肥是一種非常有效的減肥方式，但是很多人對于跑步的時間存在一些疑問。下面將介紹跑步減肥的時間和提高效果的跑步時間。

　　早晨空腹跑步

　　早晨空腹跑步是很多人選擇的減肥方式之一。因為早晨胃部沒有食物堆積，體內的能量來自于脂肪的燃燒，可以更好地幫助人體燃燒脂肪，達到減肥的效果。早晨空腹跑步的時間在清晨6點到7點之間，每次持續(xù)30分鐘到1小時。

　　午后跑步

　　午后跑步也是一個不錯的選擇。午后的陽光明媚，氣溫適中，可以更好地激發(fā)人體的運動激情。中午一餐后，身體能量充沛，可以在跑步過程中更好地支持身體的運動需求。午后跑步的時間在下午3點到5點之間，每次持續(xù)30分鐘到1小時。

　　晚間跑步

　　晚間跑步是許多上班族和學生的選擇。晚上跑步可以有效地消除一天的疲勞，釋放壓力，有助于提高睡眠質量。同時，晚餐后的身體能量較多，跑步可以更好地消耗能量，達到減肥的效果。晚間跑步的時間在晚上7點到9點之間，每次持續(xù)30分鐘到1小時。

　　合適的跑步時間

　　對于跑步減肥來說，最關鍵的是堅持。找到適合自己的跑步時間才能夠堅持下去。無論選擇早晨、午后還是晚間跑步，每周至少3次，每次持續(xù)30分鐘以上。保持每周的跑步頻率，慢慢適應身體，讓肌肉和心血管系統(tǒng)得到更好的鍛煉。

　　總之，跑步減肥的時間沒有的標準，選擇適合自己的時間段最重要，并保持堅持。