跑步是很多人用來減肥和瘦身的有效方法之一，但是很多人在跑步的過程中往往會遇到堅持不下去或者不能順利跑完全程的問題。要保持跑步的堅持和順利跑完全程，需要注意以下幾點。

　　制定合理的目標

　　首先，制定一個合理的目標是很重要的。你可以根據(jù)自己的身體狀況和目標來確定跑步的頻率、時長和距離。如果你是初學(xué)者，可以從每周跑兩到三次，每次20分鐘開始，逐漸增加跑步的頻率和時間。同時，設(shè)定一個實際可達到的目標，比如跑步3個月內(nèi)減掉5公斤體重。

　　選擇適合的跑步鞋和服裝

　　選擇適合的跑步鞋和服裝也是很重要的。合適的跑步鞋可以提供良好的支撐和緩沖，減少運動時對關(guān)節(jié)的沖擊。合適的運動服裝可以讓你在跑步時感到舒適，并且有利于散熱。不合適的鞋子和服裝可能會影響你的跑步體驗，甚至導(dǎo)致受傷。

　　漸進式增加跑步強度

　　為了保持跑步的堅持和順利跑完全程，漸進式增加跑步強度是必不可少的。剛開始跑步時，可以采用有氧步行和慢跑交替的方式進行，逐漸增加慢跑的時間和強度。要注意逐漸增加跑步的里程和時間，同時讓自己的身體有足夠的時間來適應(yīng)運動的負荷。

　　保持良好的跑步姿勢

　　保持良好的跑步姿勢對于保持跑步的堅持和順利跑完全程也非常重要。正確的跑步姿勢包括挺胸、收腹、放松雙臂、踩腳掌等。保持正確的跑步姿勢可以減少運動時的能量損耗，改善跑步效果，減少受傷的風(fēng)險。

　　尋找動力和伴侶

　　為了保持跑步的堅持，你可以尋找一些動力和伴侶。你可以和一些跑步愛好者組成跑步小組，互相鼓勵和監(jiān)督。你還可以尋找一些跑步活動，比如參加馬拉松比賽或者慈善跑步活動，這些活動可以給你帶來更多的動力和目標。

　　享受跑步的樂趣

　　，要記得享受跑步的樂趣。跑步不僅可以幫助你減肥和瘦身，還可以增強心肺功能，改善心情和睡眠質(zhì)量。跑步是一項非常自由和簡單的運動，你可以選擇在室內(nèi)跑步機上跑步，也可以選擇在戶外公園或者跑道上跑步，享受大自然的美景和新鮮空氣。

　　跑步是一項需要堅持和耐心的運動，但只要你制定合理的目標、選擇適合的裝備、漸進式增加跑步強度、保持良好的跑步姿勢、尋找動力和伴侶，同時享受跑步的樂趣，相信你一定能夠保持跑步的堅持，并順利跑完全程。