肩膀是很多人容易堆積脂肪的地方，特別是長時(shí)間坐辦公室工作的人群，小時(shí)候因?yàn)槿狈﹀憻捯踩菀讓?dǎo)致肩膀的贅肉堆積。想要瘦肩膀，除了控制飲食外，有效的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。下面介紹一些瘦肩膀最有效的動(dòng)作。

　　動(dòng)作一：俯身彎舉

　　這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉肩胛骨和臂部肌肉，俯身彎舉主要是彎曲身體并將手臂保持在身體兩側(cè)并放松。在這個(gè)姿勢下，手臂開始向外方向移動(dòng)，保持姿勢，然后緩慢放下手臂回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)12-15次。

　　動(dòng)作二：側(cè)平舉

　　側(cè)平舉主要鍛煉肩部肌肉，站直身體，平舉雙手到與肩部平行的高度，然后緩慢放下手臂回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)12-15次。

　　動(dòng)作三：啞鈴?fù)婆e

　　啞鈴?fù)婆e對瘦肩膀也非常有效。左手握住啞鈴，手臂垂直貼近身體一側(cè)，然后將啞鈴向上推舉，并保持一秒鐘，然后緩慢放下啞鈴回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)12-15次，然后換另一只手進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作四：后手臂下拉

　　后手臂下拉可以有效鍛煉背部肌肉和肩部肌肉。雙腳與肩同寬，雙手持啞鈴，手臂自然垂下身體兩側(cè)。然后將手臂向后方帶動(dòng)啞鈴垂直向后下拉，保持一秒鐘，然后緩慢放下啞鈴回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)12-15次。

　　通過以上的動(dòng)作，可以有效鍛煉肩部肌肉，瘦肩膀的效果會(huì)更加明顯。但需要注意的是，鍛煉時(shí)要選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢蛿?shù)量，并堅(jiān)持每周進(jìn)行3-4次的肩部訓(xùn)練，才能達(dá)到較好的瘦肩膀效果。