肌肉增長需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)補(bǔ)充，同時(shí)也需要合理的休息。知道什么時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于達(dá)到理想肌肉是至關(guān)重要的。

　　早晨鍛煉

　　早晨是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，因?yàn)榇藭r(shí)身體處于醒來狀態(tài)，新陳代謝也較為活躍。經(jīng)過一夜的休息，身體儲(chǔ)備的能量消耗較少，有助于燃燒脂肪。早晨進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或者跳繩，可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)肌肉增長。

　　午后力量訓(xùn)練

　　午后是進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)身體的溫度較高，血液循環(huán)較為良好。在午后進(jìn)行重訓(xùn)可以提高肌肉的力量和耐力，并且通過適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和增長。

　　晚間拉伸放松

　　晚間進(jìn)行拉伸放松運(yùn)動(dòng)，有助于緩解一天的疲勞和壓力。晚間運(yùn)動(dòng)可以使肌肉得到充分的放松，促進(jìn)睡眠質(zhì)量，有利于肌肉修復(fù)和生長。選擇一些適合晚間的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽或者舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)，可以使身心都得到放松。

　　運(yùn)動(dòng)前后的飲食

　　運(yùn)動(dòng)前后的飲食對(duì)于肌肉增長也十分重要。在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該吃一些輕食物，如水果或者蛋白質(zhì)含量較高的食物，以提供足夠的能量。在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)和碳水化合物，以促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長。

　　合理的休息時(shí)間

　　肌肉的生長需要合理的休息時(shí)間。在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，肌肉需要足夠的休息才能恢復(fù)和生長。合理安排每日的休息時(shí)間，充足的睡眠和放松，使肌肉得到充分的恢復(fù)。

　　總之，了解何時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于增肌是至關(guān)重要的。早晨進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，午后進(jìn)行力量訓(xùn)練，晚間進(jìn)行拉伸放松運(yùn)動(dòng)，并合理安排運(yùn)動(dòng)前后的飲食和休息時(shí)間，都是重要的因素。只有在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到理想的肌肉生長效果。