現(xiàn)代生活中，久坐不動已經(jīng)成為很多白領(lǐng)女性的常態(tài)。長時(shí)間坐姿不良不僅會導(dǎo)致肌肉疲勞和脂肪堆積，更會使腿部變粗，成為女性減肥瘦腿的一大難題。本文將介紹坐姿瘦腿的正確方法，幫助OL族在辦公室中也能有效減肥瘦腿。

　　1. 坐姿調(diào)整

　　白領(lǐng)女性辦公室長時(shí)間的久坐，坐姿正確與否決定著腿部發(fā)展和肌肉緊實(shí)程度。首先，選擇一個(gè)符合人體工程學(xué)的座椅，坐下時(shí)背部要緊貼椅背，保持自然的S型脊柱，腰部稍稍后傾，肩部放松。雙腿自然分開，與肩同寬，腳踝放在地面上，腳尖向前，不要交叉疊起。

　　2. 活動小腿

　　辦公室長時(shí)間坐著容易導(dǎo)致小腿肌肉疲勞，使腿部線條不美。為防止肌肉松弛，我們可以經(jīng)常進(jìn)行小腿的簡單活動。比如：提腳，坐姿時(shí)雙腳并攏以腳尖的力量使雙腿離地，腳跟保持離地不動，然后放下，做10次，每天重復(fù)幾次均可。

　　3. 踮腳擴(kuò)胸

　　長時(shí)間坐著容易導(dǎo)致胸部和腿部的肌肉變得松弛，顯得胸小腿粗?？梢越柚k公桌，在辦公時(shí)間里經(jīng)常進(jìn)行踮腳擴(kuò)胸運(yùn)動。雙腳自然地踮起腳尖，盡量踮起高度，使全身擺上的注意力都集中在小腿和胸部。通過踮腳擴(kuò)胸的運(yùn)動可以有效地鍛煉到腿部和胸部的肌肉，收緊肌肉，使之變得結(jié)實(shí)緊致。

　　4. 大腿收緊

　　大腿是女性瘦腿過程中最容易累積脂肪的部分之一。OL族長時(shí)間久坐會加重腿部脂肪的存儲。因此，通過在坐姿時(shí)進(jìn)行大腿收緊運(yùn)動，可以有效刺激大腿肌肉。坐在座椅上時(shí)，雙腿閉合，大腿內(nèi)側(cè)肌肉使勁夾緊，用力數(shù)秒后放松，重復(fù)此動作10次或更多。

　　通過正確的坐姿和簡單的腿部鍛煉，OL族可以在辦公室中也能有效減肥瘦腿。不管是長時(shí)間久坐還是站立工作，都要注意坐姿的調(diào)整和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，才能有效減肥瘦腿，塑造出完美的曲線。