節(jié)食可以減肥嗎？節(jié)食減肥通俗而言即減少食物攝取，少吃一餐或不吃，讓攝入熱量小于消耗熱量，達(dá)到減肥目的。短時(shí)間內(nèi)確實(shí)能減少一些脂肪，有一定效果，但是節(jié)食帶來(lái)的危害卻更大。

　　真正健康的減肥方式是減身體多余脂肪，而節(jié)食減肥的過程中，由于營(yíng)養(yǎng)吸收不足，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而非脂肪，因此，減掉的主要是肌肉。

　　長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝率降低，而基礎(chǔ)代謝率下降是成為易胖體質(zhì)的因素之一，一旦恢復(fù)正常飲食，很容易反彈。長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良和厭食癥，會(huì)引起消化道潰瘍、消化功能紊亂等消化系統(tǒng)疾病。

　　機(jī)體每個(gè)細(xì)胞、組織和器官的結(jié)構(gòu)和功能都離不開蛋白質(zhì)，節(jié)食過程中優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足，而身體內(nèi)本身蛋白質(zhì)被消耗，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能下降，如膠原蛋白流失，皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老，酶和激素不能充分生成，新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)長(zhǎng)痘、月經(jīng)不調(diào)，由于缺少抗體而導(dǎo)致抵抗力下降等，所以不提倡節(jié)食的減肥方式。

　　如何節(jié)食減肥？正確的節(jié)食減肥方法

　　首先節(jié)食減肥不是不吃飯，而是循序漸進(jìn)的減少主食控制總體能量的攝入。同時(shí)還要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，合理的補(bǔ)充蛋白質(zhì)、水、維生素、脂肪、無(wú)機(jī)鹽。不吃或少吃油炸食物，限制辛辣等強(qiáng)刺激性的食物，保證新鮮蔬果的食用量，餓了可以補(bǔ)充一些低糖低熱量的果蔬，同時(shí)也應(yīng)注意烹飪方式，多用蒸煮少用煎炸。在控制飲食同時(shí)還需要附以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如每日跑步半小時(shí)，這樣才能起正確節(jié)食瘦身的目的。

　　節(jié)食減肥多久見效？

　　節(jié)食減肥一般在一個(gè)星期到兩個(gè)星期就會(huì)有效果，但是這會(huì)對(duì)身體造成非常不利的影響，而且以后會(huì)造成體重的反彈，有可能也會(huì)超過減肥之前的體重。如果在平時(shí)生活中過度的節(jié)食，那么會(huì)造成腸胃方面功能障礙，從而形成腸胃炎或者是十二指腸發(fā)炎，如果喝藥，那么對(duì)胃腸黏膜的刺激是非常大的。平時(shí)生活中還是建議長(zhǎng)期堅(jiān)持做鍛煉，堅(jiān)持合理的飲食，將體重控制在合理范圍之內(nèi)。

　　節(jié)食減肥反彈嗎？

　　節(jié)食減肥是會(huì)反彈的，因?yàn)樵诠?jié)食期間基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，只要恢復(fù)正常飲食，基礎(chǔ)代謝率上升恢復(fù)正常，就會(huì)造成反彈。而且對(duì)身體也很容易造成傷害，很容易引起心血管疾病，糖尿病等疾病。最后選擇運(yùn)動(dòng)療法進(jìn)行減肥，配合飲食，少食多餐，選擇膳食纖維含量高的食物，如蘋果、山藥、紅薯等。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。禁止油膩性食物，飯后順時(shí)針按摩腹部。

　　節(jié)食減肥的危害有哪些？

　　一，由于節(jié)食吃得少，可能會(huì)損害人體正常得胃腸道得功能，甚至?xí)?dǎo)致其他得疾病，如厭食癥等。

　　二，由于攝入量減少，沒有足夠的能量供給給機(jī)體，會(huì)導(dǎo)致精神下降，同時(shí)在停止節(jié)食之后很容易會(huì)反彈。

　　雖然節(jié)食在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)了，但是由于節(jié)食導(dǎo)致碳水化合物跟不上，會(huì)相應(yīng)得消耗掉機(jī)體的蛋白質(zhì)，但是想要消耗得脂肪下降得卻不是很多，會(huì)使身形變得不好看。

　　三，節(jié)食可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)使抵抗力下降。

　　四，長(zhǎng)期得節(jié)食減肥，可能會(huì)使體內(nèi)皮質(zhì)醇激素分泌過多，導(dǎo)致機(jī)體得免疫力下降，以及女性生理期紊亂等。

　　五，其實(shí)減肥還有可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易骨折等。

　　不節(jié)食的減肥方法有哪些？

　　飲食控制及運(yùn)動(dòng)療法是減肥中最常用的兩個(gè)辦法，如果想不節(jié)食就減肥可以選擇加強(qiáng)餐后運(yùn)動(dòng)，以增加餐后有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量為主。如慢跑、快走、游泳、太極拳、乒乓球等，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以餐后半小時(shí)到一小時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，每周不可少于800-1000分鐘。保證充足的睡眠，如減肥控制不理想時(shí)可加用二甲雙胍、利拉魯肽等，用一系列可以延緩胃排空、減少食欲的藥物輔助減肥。