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如何有效減掉肩膀上的贅肉?

石雲(yún)露
石雲(yún)露(提問(wèn)者)

我平時(shí)工作繁忙,肩膀上的贅肉越來(lái)越多。請(qǐng)問(wèn)有什么方法可以有效減掉肩膀上的贅肉嗎?

#肩|人已瀏覽|2024-05-15 21:45:10
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劉朝忠
劉朝忠 副主任醫(yī)師 廣州基立嘉韓醫(yī)學(xué)整形美容醫(yī)院

肩膀上的贅肉主要是由于脂肪堆積引起的,減掉肩膀上的贅肉的有效方法之一是通過(guò)改變飲食習(xí)慣。建議控制攝入的熱量,避免高脂食物和甜食,增加蔬菜、水果、瘦肉和全谷類食物的攝入,同時(shí)要保持適量的飲水,避免過(guò)度飲酒。

其他回答
樸月梅
樸月梅 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 長(zhǎng)春欣雅口腔門(mén)診部

有效減掉肩膀上的贅肉的另一種方法是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)。例如,慢跑、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪并加速新陳代謝。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),間隔運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度,以免對(duì)肩膀造成過(guò)度壓力。

李團(tuán)團(tuán)
李團(tuán)團(tuán) 主治醫(yī)師 成都青木牙科診所

力量訓(xùn)練也是減掉肩膀上贅肉的一種有效方式。通過(guò)使用啞鈴或者其他重量設(shè)備進(jìn)行肩膀的力量訓(xùn)練,可以增加肌肉的質(zhì)量,提高基礎(chǔ)代謝率,達(dá)到減肥的效果??梢赃x擇肩部推舉、側(cè)平舉、飛鳥(niǎo)等鍛煉肩膀肌肉的動(dòng)作,每周進(jìn)行2-3次,每次15-20分鐘。

賀敬
賀敬 主治醫(yī)師 石家莊愛(ài)眼眼科醫(yī)院

除了飲食和運(yùn)動(dòng),減掉肩膀上的贅肉還可以考慮其他方法,比如使用緊身衣。穿戴緊身衣可以起到提拉肌肉的作用,幫助塑造肩膀線條,并能提醒注意保持正確的坐姿和站姿。當(dāng)然,緊身衣并不能替代運(yùn)動(dòng)和飲食,只是在日常生活中的一個(gè)輔助手段。

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