如何有效減小肚子的體重？

閔靖元（提問者）

我已經(jīng)試過了很多方法，但是肚子的體重減不下來。有沒有什么有效的方法可以幫助我減小肚子的體重？

#肚子|人已瀏覽|2024-07-15 06:31:26

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李涵羽 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 北京伊美爾長島醫(yī)學美容門診部

要有效減小肚子的體重，首先需要關(guān)注飲食和運動兩個方面。在飲食方面，建議減少高糖、高脂和高鹽食物的攝入，適量增加高纖維食物的消化。此外，分餐制和小碗餐具可幫助減少進食量。在運動方面，選擇有氧運動如慢跑、游泳等，每周堅持3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，將有助于燃燒脂肪并減小肚子的體重。

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柳元敏 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 深圳回來醫(yī)療美容門診部

飲食方面，加強蛋白質(zhì)的攝入，如魚類、瘦肉、蛋白質(zhì)粉等，能夠增加飽腹感，抑制食欲。此外，適量攝入健康的脂肪如橄欖油、堅果，可促進代謝和減少脂肪堆積。運動方面，除有氧運動外，還應(yīng)進行核心肌群訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，有助于緊致腹部肌肉，減小肚子的體重。

林歡 主治醫(yī)師 洛陽頤美醫(yī)療美容門診部

在飲食方面，要注意分三餐，適量攝入多樣化的食物，避免暴飲暴食?？梢試L試將碳水化合物攝入減少一些，并增加蔬果和富含纖維的食物。運動方面，除了有氧運動，還可以考慮增加力量訓練。通過增加肌肉量，可以提高基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪的燃燒，從而減小肚子的體重。

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