適當(dāng)吃酸奶可以減肥。酸奶可以起到清理腸道，排除毒素的作用，它的減肥效果還是不錯(cuò)的。酸奶中還有乳酸菌，可以促進(jìn)人體腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。酸奶經(jīng)過(guò)牛奶發(fā)酵而成，生成維生素B，可以好的燃燒人體的脂肪。酸奶容易給人飽腹感，從而減少其他食物的攝入量。酸奶雖然能減肥，但是不能完全當(dāng)主食食用，注意日常飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，合理健康減肥，同時(shí)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

光吃菜不吃飯是不能減肥的，飯吃少了，菜吃多了，菜肴中的油和蛋白質(zhì)攝入量都很高，甚至有可能超過(guò)米飯中含有淀粉的量，導(dǎo)致熱量超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。減肥并不是不能吃主食，可以用粗糧來(lái)代替，玉米，紅薯，蕎麥等。吃粗糧不僅可以增強(qiáng)飽腹感，熱量也很低。如果不吃飯，碳水化合物會(huì)不足，會(huì)造成低熱量飲食，嚴(yán)重的話會(huì)影響脂肪的分解率。

適當(dāng)?shù)纳俪蕴}卜可以減肥。蘿卜有消食化積、理氣潤(rùn)腸的功效，對(duì)一些便秘或者是口舌生瘡的患者有很好的抑制作用。適量服用蘿卜，可以維持人體所需要的微量元素，促進(jìn)新陳代謝，而且可以補(bǔ)脾益腎，對(duì)一些脾胃寒虛的患者，有不錯(cuò)的滋養(yǎng)作用。同時(shí)，蘿卜中含有的木質(zhì)素可以起到預(yù)防癌癥、抗癌的作用。其中胡蘿卜還可以降糖、降脂、降壓、強(qiáng)心、明目等。

做俯臥撐是可以減肥的，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不懈努力。俯臥撐是可以消耗熱量的，俯臥撐會(huì)讓肌肉更加的強(qiáng)健，在做完俯臥撐之后，補(bǔ)充乳清蛋白粉，可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，明顯提高基礎(chǔ)代謝率。減肥的根本就是攝入的總熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)的小于消耗的熱量。如果飲食均衡，適當(dāng)控制攝入的總熱量，每天堅(jiān)持做俯臥撐，增加熱量消耗，改善肌肉代謝水平，是可以減肥的。

喝茶有醒腦提神、去油去膩的功效，能夠促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，對(duì)身體有一定的排毒作用，能夠起到減肥作用的，但并不是所有的茶都能減肥，也不是所有的人喝茶就可以減肥，喝茶減肥只是減肥的一個(gè)輔助過(guò)程，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才有效果，但在喝茶的同時(shí)，還要控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥目的，如果光喝茶，還大魚大肉的吃，而且吃后不運(yùn)動(dòng)是永遠(yuǎn)也達(dá)不到減肥目的的。

晚上不吃飯是可以起到減肥的作用，但是這種減肥方法是不健康的。減肥主要是減掉患者的多余脂肪成分，而節(jié)食減肥可能減掉的不只是脂肪，會(huì)使身體的肌肉成分分解，最終可能導(dǎo)致患者的體脂率上升，而且這種減肥方法比較容易反彈，會(huì)造成患者的胃口大增。而且如果長(zhǎng)期不吃晚飯，可能影響患者的睡眠，造成胃刺激等。

早餐是1天中營(yíng)養(yǎng)吸收最關(guān)鍵的。早餐一定要營(yíng)養(yǎng)豐富，補(bǔ)充人體1天中所需要的蛋白質(zhì)，能量，維生素。但早餐要吃減肥餐，首先需要吃低熱量的食物可以選擇燕麥粥，粗糧面包。再喝一杯牛奶，飯后半小時(shí)再吃一個(gè)蘋果，這樣搭配既補(bǔ)充了人體需要的能量，又減少了脂肪，熱量的攝入。減肥一定要規(guī)律飲食，一日三餐，不得暴飲暴食。