練瑜伽可以減肥嗎?練瑜伽是可以起到減肥效果的，但是需要長期的堅持，瑜伽是一項比較靜心的運動，在一定程度上也能起到瘦身塑形的效果，而且還能夠增強自身的氣質，所以在平時可以堅持使用。

　　在練瑜伽的同時也要堅持做鍛煉，這樣能夠很好的控制體重，可以選擇慢跑，打羽毛球，乒乓球，爬山，快走等的方法來健身，時間一長，不僅能夠起到減肥的效果，而且還能夠增強體質。

　　瑜伽減肥的方法有哪些?

　　瑜伽是一種可以協(xié)助減肥的非常好運動方式和方法。最常用的幾個動作分別是:下犬式、船式、鱷魚式、英雄式、戰(zhàn)士式這幾個動作都是瑜伽里最常用的動作，也是具有最強減肥效果的動作。但是訓練時需要充分放松自己的身體，并不是將身體擺成上述幾個形狀，而是慢慢的進行深呼吸，讓運動的節(jié)奏和呼吸保持一致。每1組要堅持10分鐘以上，每天持續(xù)訓練6組以上才能夠起到減肥的效果。

　　初學者如何練習瑜伽減肥?

　　一、空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

　　二、用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　三、莫存攀比

　　瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。

　　四、量力而為

　　每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

　　五、聆聽身體

　　要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，并通知導師，等候適當的指示和協(xié)助。

　　六、沐浴護膚

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴;特別練習高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　瑜伽如何減肥瘦肚子?

　　瑜伽瘦肚子的動作很多，例如犬式，堅持2-3分鐘;兩腿分開最大值膝蓋向外，兩手合十舉過頭頂，維持姿勢幾個呼吸;借助瑜伽球的鍛煉模式;上半身挺直屁股坐到雙腳上，保持幾個呼吸。瑜伽的健身方法最好是在老師的指導下進行，如果自己已經掌握技巧，最好是配合音樂自己幅度內整套訓練。具體多久可以瘦肚子，因人而異，至少每周練習3-5次才可能有效。