力量訓(xùn)練的好處:1、可以給骨骼施加壓力，增加骨密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松，已經(jīng)患骨質(zhì)疏松癥者，通過力量訓(xùn)練可以得到有效改善。2、增加肌肉量，提高機(jī)體燃燒脂肪的能力，控制脂肪增加。3、肌肉強(qiáng)健有力，能更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動中的損傷。4、可以提高機(jī)體運(yùn)動的平衡性和靈活性。5、身體強(qiáng)健有力，讓人充滿精力，不易疲勞。

魚腥草沒有減肥的功效，此藥屬于清熱藥物的一種，具有清熱解毒、消癰排膿、利尿通淋的功效，一般用量為15~30g。主要用于熱毒瘡瘍，本藥辛寒，可以清熱解毒，常與野菊花、蒲公英、金銀花等藥物配伍同用；治療肺癰止咳，肺熱咳嗽，本品寒能泄降逆，辛以散結(jié)，主入肺經(jīng)，以清肺見長，常與黃芩、貝母、知母等藥物配伍同用。

采取合適的運(yùn)動并且控制飲食的方法進(jìn)行減肥，這是最科學(xué)而健康的減肥方法。最好是采取無氧運(yùn)動進(jìn)行減肥，比如騎自行車，跑步，游泳，跳繩等，都是可以的。如果不經(jīng)常鍛煉的人，可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量。最好是每天都堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動。長時間的堅(jiān)持是可以起到減肥的效果的，還可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，會減少患心血管疾病的幾率。

青菜相對來說熱量會比較低一些，也比較容易消化吸收，對于維持體重還是不錯的，但是在減肥的同時，也要保持營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，以免引起營養(yǎng)不良，影響人體的健康。平常建議還是要葷素搭配，晚上可以適當(dāng)?shù)臏p少一些主食的攝入，可以多吃一些富含纖維素的食物，可以增加飽腹感，減少主食的攝入，也可以保持身體的營養(yǎng)，也要適當(dāng)?shù)脑黾右恍╁憻?，飲食和運(yùn)動相結(jié)合，更有利于健康的減肥。

塑身主要指的是增加肌肉纖維的粗度，調(diào)整體內(nèi)肌肉和脂肪的比例。而減肥主要是減脂，指的是單純減掉脂肪。減肥完全可以通過節(jié)食的方式來進(jìn)行，而塑身不僅要從飲食方面調(diào)節(jié)，還需要增加體育鍛煉。需要少吃高熱量的食物，避免脂肪堆積的同時，增加體育鍛煉。還需要多吃一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如雞蛋、牛奶，這樣可以有利于塑身的效果。

肥胖跟體內(nèi)的濕氣重有很大的關(guān)系，紅豆、薏米都是祛除濕氣的食物，一般可以將紅豆和薏米熬制成粥作為主食來減肥，這樣不僅可以祛除體內(nèi)的濕氣，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝，還可以減少含有糖類食物及脂肪類食物的攝入，對于減輕體重有很好的效果。糖類的攝入也會引起體重的增加，因而一般在進(jìn)食紅豆薏米粥進(jìn)行減肥的時候不要加糖，晾至常溫后直接食用。

減肥期間吃黃豆是沒有問題的。黃豆中含有非常豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。攝入體內(nèi)之后可以促進(jìn)腸道蠕動，加速體內(nèi)廢物的排除，可以起到輔助減肥的作用，而且可以為人體補(bǔ)充豐富的礦物質(zhì)，平衡體內(nèi)的離子水平，避免因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致的離子紊亂。除此之外，黃豆中的大豆異黃酮能夠起到很好的抗氧化的作用，能夠消除顏面部位的色素沉著，增加皮膚的彈性。

減肥茶主要是以黑茶、荷葉茶、杜仲茶、烏龍茶、玫瑰花茶為主。最有效的減肥茶是黑茶和玫瑰茶，黑茶是由黑曲菌發(fā)酵而成的，在發(fā)酵過程中生成一種可以防止脂肪堆積的成分。