哺乳期的女性身體比較虛弱，如果想減肥，要實(shí)行減緩慢的減肥計(jì)劃。一般來(lái)說(shuō)每天走路可以達(dá)到減肥效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，還可以消耗一定的脂肪和熱量，但是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。也可以在吃東西的速度上，放慢增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。也可把零食換成水果，既能攝入維生素，還可以增加母體的營(yíng)養(yǎng)，也可以有效的減少多余脂肪的產(chǎn)生。

減肥期間早上是可以吃面的，但是需要注意，不能吃的特別多。面中含有非常豐富的碳水化合物、少量的淀粉，攝入體內(nèi)之后，可以為人體的代謝補(bǔ)充豐富的能量，可以提供維生素，能夠增加飽腹感。但是需要注意，攝入過(guò)量之后有可能會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，容易形成肥胖現(xiàn)象，所以一般建議最好少吃面條，可以適量吃一些蔬菜、水果等低熱量的食物。

糙米不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，還有減肥的作用。但糙米口感粗、質(zhì)地密、煮起來(lái)還比較費(fèi)時(shí)，令人們不大喜食。但是糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相比較精白米要高出很多。尤其是鈣的含量是精白米的兩倍。而且，糙米含有的礦物質(zhì)成分，能保持血液中堿度平衡。含有的粗纖維能促進(jìn)腸胃活動(dòng)及增強(qiáng)消化吸收能力，在防止便秘的同時(shí)還能刺激腸內(nèi)細(xì)菌合成維他命。

山藥是日常生活中的滋補(bǔ)食物，也是一種高營(yíng)養(yǎng)低熱量的美食，適量吃山藥可以減肥。吃山藥有利于脾胃的消化吸收，適量吃山藥能減少皮下脂肪的堆積，預(yù)防肥胖，但山藥和其他食物一起搭配就不一定的，最好只吃山藥，把山藥蒸熟后可以去皮吃，或者直接把它搗成泥，做藍(lán)莓山藥都是很好的減肥吃法。除此之外，山藥還能滋腎益精，強(qiáng)健人體。

單純的喝水是不能減肥的。如果想要達(dá)到減肥的目的，需要在飲食上進(jìn)行控制，要三餐飲食清淡，高熱量的食物要嚴(yán)格的少吃，在這種情況下還要配合運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量消耗熱量要大于每天攝入的能量，才能起到減肥的作用。多喝水表面上是可以增加飽腹感，使進(jìn)食量減少，但是是帶來(lái)的問(wèn)題也不少，比如飲水量過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)出現(xiàn)電解質(zhì)平衡的紊亂，消化的不良，而影響身體健康。

蜂蜜水可以起到潤(rùn)腸通便，提高機(jī)體免疫力，美容養(yǎng)顏，保護(hù)肝臟的作用。適當(dāng)?shù)暮刃┓涿鬯怯欣跍p肥的。但是并不能單純的依靠喝蜂蜜水減肥，飲食上還應(yīng)該注意，選擇熱量低，含糖量低的食物，比如西紅柿，黃瓜，芹菜，木耳，蘑菇，菠菜，燕麥片等可以增加飽腹感，是比較適合減肥的人吃的。而且還要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最好是在餐后一小時(shí)進(jìn)行。