適當吃酸奶可以減肥。酸奶可以起到清理腸道，排除毒素的作用，它的減肥效果還是不錯的。酸奶中還有乳酸菌，可以促進人體腸胃的蠕動，促進消化。酸奶經過牛奶發(fā)酵而成，生成維生素B，可以好的燃燒人體的脂肪。酸奶容易給人飽腹感，從而減少其他食物的攝入量。酸奶雖然能減肥，但是不能完全當主食食用，注意日常飲食營養(yǎng)均衡，合理健康減肥，同時要堅持運動。

光吃菜不吃飯是不能減肥的，飯吃少了，菜吃多了，菜肴中的油和蛋白質攝入量都很高，甚至有可能超過米飯中含有淀粉的量，導致熱量超標，營養(yǎng)過剩。減肥并不是不能吃主食，可以用粗糧來代替，玉米，紅薯，蕎麥等。吃粗糧不僅可以增強飽腹感，熱量也很低。如果不吃飯，碳水化合物會不足，會造成低熱量飲食，嚴重的話會影響脂肪的分解率。

適當?shù)纳俪蕴}卜可以減肥。蘿卜有消食化積、理氣潤腸的功效，對一些便秘或者是口舌生瘡的患者有很好的抑制作用。適量服用蘿卜，可以維持人體所需要的微量元素，促進新陳代謝，而且可以補脾益腎，對一些脾胃寒虛的患者，有不錯的滋養(yǎng)作用。同時，蘿卜中含有的木質素可以起到預防癌癥、抗癌的作用。其中胡蘿卜還可以降糖、降脂、降壓、強心、明目等。

做俯臥撐是可以減肥的，一定要長期堅持，不懈努力。俯臥撐是可以消耗熱量的，俯臥撐會讓肌肉更加的強健，在做完俯臥撐之后，補充乳清蛋白粉，可以促進肌肉的生長，明顯提高基礎代謝率。減肥的根本就是攝入的總熱量遠遠的小于消耗的熱量。如果飲食均衡，適當控制攝入的總熱量，每天堅持做俯臥撐，增加熱量消耗，改善肌肉代謝水平，是可以減肥的。

喝茶有醒腦提神、去油去膩的功效，能夠促進體內新陳代謝，對身體有一定的排毒作用，能夠起到減肥作用的，但并不是所有的茶都能減肥，也不是所有的人喝茶就可以減肥，喝茶減肥只是減肥的一個輔助過程，需要長期的堅持才有效果，但在喝茶的同時，還要控制飲食和加強運動來達到減肥目的，如果光喝茶，還大魚大肉的吃，而且吃后不運動是永遠也達不到減肥目的的。

晚上不吃飯是可以起到減肥的作用，但是這種減肥方法是不健康的。減肥主要是減掉患者的多余脂肪成分，而節(jié)食減肥可能減掉的不只是脂肪，會使身體的肌肉成分分解，最終可能導致患者的體脂率上升，而且這種減肥方法比較容易反彈，會造成患者的胃口大增。而且如果長期不吃晚飯，可能影響患者的睡眠，造成胃刺激等。

早餐是1天中營養(yǎng)吸收最關鍵的。早餐一定要營養(yǎng)豐富，補充人體1天中所需要的蛋白質，能量，維生素。但早餐要吃減肥餐，首先需要吃低熱量的食物可以選擇燕麥粥，粗糧面包。再喝一杯牛奶，飯后半小時再吃一個蘋果，這樣搭配既補充了人體需要的能量，又減少了脂肪，熱量的攝入。減肥一定要規(guī)律飲食，一日三餐，不得暴飲暴食。