舉啞鈴能減肥嗎？啞鈴可以減肥，需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才能夠得到很好的減肥的效果，減肥最好的方法就是控制飲食，要參加一些體育的鍛煉，一般對(duì)身體沒(méi)有副作用，也不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，在飲食上要吃一些容易消化的食物，不要吃一些太過(guò)油膩的食物，尤其是高脂肪的食物。

　　女士啞鈴減肥的正確鍛煉方法

　　女生用啞鈴減肥，通?？梢赃x擇舉啞鈴，來(lái)促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝和血液循環(huán)，促進(jìn)減肥，通常需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。減肥效果不理想時(shí)，則可以到正規(guī)的醫(yī)美結(jié)合，通過(guò)對(duì)身體做切合，用負(fù)壓吸引的方式，把多余的脂肪排出體外來(lái)達(dá)到快速瘦身和減肥的目的。減肥期間要避免吃高熱量食物。

　　男士啞鈴減肥方法

　　一、雙臂啞鈴彎舉減肥

　　1.兩腳自然開(kāi)立，兩手各握一啞鈴置于大腿前，掌心向后。

　　2.兩手腕內(nèi)旋90度，同時(shí)屈肘彎舉，直至啞鈴觸及肩頭，接著還原至起始位置。

　　二、仰臥推舉啞鈴法

　　1.仰臥在長(zhǎng)凳上，兩手各握一啞鈴，兩肘彎曲，兩肩外展，掌心相對(duì)。

　　2.兩手將啞鈴緩緩向上推起，同時(shí)，腕關(guān)節(jié)外旋，直至兩前臂感到吃力。稍后，還原至起始位置。

　　三、肩上推舉啞鈴法

　　1.兩肘彎曲，兩手于肩上各握一啞鈴，掌心

　　2.接著，兩臂將啞鈴向上推舉，同時(shí)兩手向外旋轉(zhuǎn)180度，掌心向前。稍停，兩手按原路還原至起始位置。

　　四、杠鈴深蹲減肥

　　1.兩腳開(kāi)立與肩同寬，肩上扛一重量合適的杠鈴，背部挺直，目視前方。

　　2.臀部漸漸下沉，直至大腿幾乎與地面平行。稍停后，緩緩站起。注意背部始終要保持平直。

　　啞鈴減肥肚子怎么鍛煉？

　　1.一只手握住啞鈴，雙腿分開(kāi)與肩膀等寬。握啞鈴的手向上抬起伸直，另一只手摸同側(cè)的腳背。運(yùn)動(dòng)過(guò)程要收緊肚子，使背部不要彎曲，雙腿也不要彎曲;動(dòng)作15-30次，再換另一只手做同樣的動(dòng)作;

　　2.平躺在瑜伽墊上，雙手握住啞鈴向上抬起，手臂與地面垂直，雙腿不要彎曲。用腰部和上手臂的力量左右運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作30-50次;

　　3.雙手握住啞鈴，使用腹部和手臂力量將啞鈴平舉在胸前，向前平舉堅(jiān)持十分鐘。