有氧運(yùn)動(dòng)容易減肥,燃燒的脂肪較多.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)較多,對(duì)身體健康不利.可以進(jìn)行跑步,去掉多余脂肪,同時(shí)減少飲食,晚飯要少吃.可以練習(xí)瑜伽,促進(jìn)四肢伸展性,擠掉脂肪.

運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是不可缺少的減肥方法。但是冬天的天氣寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘，能量消耗可達(dá)100～200千卡。最后提醒朋友們冬天瘦身忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

減肥主要還是得運(yùn)動(dòng)，同時(shí)想要運(yùn)動(dòng)減肥，最終還是要選擇燃脂效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到效果，對(duì)此我們可以采用游泳、慢跑、跳繩等諸多有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，只要注意每天堅(jiān)持足量的有氧運(yùn)動(dòng)，一定可以收獲顯著的減肥效果的，除了運(yùn)動(dòng)還要多控制飲食，飲食均衡，多吃粗糧，配合運(yùn)動(dòng)，效果更加好。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果是不同的，通常來(lái)講，大部分人選擇有氧運(yùn)動(dòng)，能夠使減肥的效果更加明顯，在減肥的過(guò)程當(dāng)中，也可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，可以達(dá)到更好的減肥效果。減肥期間除了運(yùn)動(dòng)以外，還要控制飲食，不要吃油炸、油膩、含糖量高的食物，多吃綠色的青菜。

乳酸堆積一般不利于減肥。乳酸堆積是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，一般有氧運(yùn)動(dòng)有利于減肥。

一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥。有氧運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解和氧化產(chǎn)生的能量，從而達(dá)到燃燒脂肪的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)包括跳繩、游泳、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)40分鐘以上，使心率達(dá)到每分鐘150次左右（以自身能耐受為度），可以起到減肥的效果。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般是指肌肉糖原代謝和分解所提供的能量，導(dǎo)致乳酸積累和肌肉疼痛。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般包括跳高、舉重、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)一般不能超過(guò)兩分鐘，長(zhǎng)期無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體疲勞和不耐受，因此有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥。

乳酸堆積后可以使用筋膜槍進(jìn)行局部敲打，有利于乳酸排出體外。