只有在一年以上的長(zhǎng)期飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，才可以防止體重的反彈，同時(shí)才能改善心肺功能，減少心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。改變不良的習(xí)慣，包括長(zhǎng)期久坐，熬夜，吸煙，喝酒。

吃東西細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食的時(shí)間，選擇比較小的餐具，減少入食量，避免吃一些高熱量的飲食。運(yùn)動(dòng)鍛煉必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且要持之以恒，循序漸進(jìn)，每天都要鍛煉身體。

減肥不反彈的方法是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天保持二十到三十分鐘的訓(xùn)練時(shí)間，不用太累，僅需要進(jìn)行有氧訓(xùn)練即可。這樣不僅可到達(dá)減肥的作用，而且還可鍛煉人的身體，提高積極性。

你好，減肥效果好不反彈的方法:

1、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生。

2、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會(huì)，不管有多么喜愛(ài)的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒(méi)有限制。

3、定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成45餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

1、運(yùn)動(dòng)頻率

對(duì)于一周只運(yùn)動(dòng)一次的女生來(lái)說(shuō)，想要降脂恐怕需要一年半載的時(shí)間才能小有成效，耐心和信心早就已經(jīng)被磨損光了。所以在剛開(kāi)始的兩三個(gè)月，一定在堅(jiān)持一周至少三次的運(yùn)動(dòng)量。這也就意味著每隔一天需要健身一次。這樣的運(yùn)動(dòng)頻率可以讓身體持續(xù)不斷的減脂，即使在不運(yùn)動(dòng)的日子里，身體也在快速消耗能量。但是剛開(kāi)始是一兩次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意降低強(qiáng)度。避免一開(kāi)始就讓身體酸痛上一周，就會(huì)減少總運(yùn)動(dòng)量。采用快走和舞蹈體操是比較好的入門(mén)方式，減少傷害也比較有趣味。每一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)比較恰當(dāng)。

2、減肥前兩周拋棄體重稱

減脂和增肌一般來(lái)說(shuō)是同時(shí)進(jìn)行的，所以在剛開(kāi)始的時(shí)候，你的體重可能沒(méi)有什么大的變化。當(dāng)運(yùn)動(dòng)還沒(méi)有成為習(xí)慣，每天抱著沒(méi)有變化的體重稱就十分容易打擊信心。兩周之后，讓你的體重成為一種驚喜，可以讓你愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。

3、早上做運(yùn)動(dòng)效果最好

早上做運(yùn)動(dòng)可以帶動(dòng)增加一整天的代謝變快。而到了晚上的時(shí)候，本來(lái)人就比較疲憊，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)覺(jué)得有一些力不從心，所以不如早上的效果好。

減肥后不反彈，要加大運(yùn)動(dòng)量，來(lái)消耗身體內(nèi)多余的脂肪，和儲(chǔ)存熱量?？梢悦刻炜觳阶?、慢跑，也可以做一些抗阻力鍛煉，像仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等，來(lái)增加肌肉的韌性，從而消耗身體的卡路里，減少脂肪的沉積。

其次，要在飲食上嚴(yán)格的進(jìn)行控制，每日三餐要有規(guī)律。早餐一定要吃，晚餐要盡量吃的少一些，兩餐之間，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?/P>

避免吃高油脂的食物，像動(dòng)物的內(nèi)臟、燒烤類食物、火鍋等。