肚子大可以通過(guò)體育鍛煉、飲食控制、按摩腹部等方式來(lái)進(jìn)行綜合性減肥才會(huì)有理想效果，必要時(shí)可以采取抽脂手術(shù)。

1.體育鍛煉：平時(shí)要多參加各種各樣的體育運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、俯臥撐、游泳等，都可以幫助腹部鍛煉，一定要避免久坐，堅(jiān)持鍛煉。

2.飲食控制：平時(shí)要避免攝入高糖分、高脂肪的食物，尤其是油膩、油炸的食物，要多吃點(diǎn)維生素和纖維素，多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜水果，抑制脂肪的增生。

3.按摩腹部：日常按摩腹部可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，還有促進(jìn)身體新陳代謝的速度，但一般很難有明顯的減肥效果。

4.抽脂手術(shù)：抽脂手術(shù)是減肚子最快的方式，可以根據(jù)其腹部位置來(lái)進(jìn)行抽取脂肪，針對(duì)皮膚松弛者，還需要采取腹部成形術(shù)，切除多余的脂肪和皮膚。

減肚子的方式有很多，若不想要采取抽脂手術(shù)，一定要將鍛煉、飲食、按摩等方式相互結(jié)合在一起，才可以有理想的減肥效果，一定要遵循科學(xué)減肥。

腹部減肥最快的方法就是做仰臥起坐，轉(zhuǎn)呼啦圈，也可以采用局部推拿、理療、按摩的方式，促進(jìn)腹部的脂肪燃燒，幫助減掉腹部的肥肉。

飲食方面，可以選擇一些富含纖維素的食物，比如說(shuō)南瓜、土豆、紅薯、黃瓜、蘋(píng)果，香蕉，獼猴桃等等。這些水果可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝和腸胃的蠕動(dòng)，可以預(yù)防便秘，防止脂肪堆積，可以幫助減掉腹部的脂肪。

有效快速減掉大肚子就是少食多動(dòng)。

大肚子可以通過(guò)以下的方法來(lái)減，比如飲食方面需要控制總熱量的攝入，少吃含糖量高的食物如米飯、面條等，多增加新鮮的蔬菜和水果。蔬菜含有豐富的膳食纖維，增加胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，并且可以延緩膽固醇吸收。盡量不要去喝飲料，就喝燒開(kāi)冷卻后的水。飯后不要馬上坐下，宜站立或稍走動(dòng)，大概20分鐘后坐下較為合理。

每天跑步30分鐘，一周跑步至少150分鐘，可以促進(jìn)脂肪的代謝，減輕胰島素抵抗，降低血糖，減輕腹圍，降低體重，大肚子的情況也會(huì)很快減下來(lái)。

同時(shí)還要注意增加腹部的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)便而有效的方法是仰臥起坐。剛開(kāi)始為了讓自己能更容易一點(diǎn)做仰臥起坐，可以把腳放在略高于平躺水平面，或者讓你的家人幫你壓腿，讓你稍微容易點(diǎn)做仰臥起坐。減肚子是讓肚子運(yùn)動(dòng)起來(lái)，但剛開(kāi)始雖然有些人是在做仰臥起坐，但用力的肌群不在腹部，而在臀部或者利用手臂的力量，前面由于需要輔助自己仰臥起坐在所難免，但一定要有這個(gè)意識(shí)，在后面能獨(dú)立做時(shí)，做仰臥起坐的力必須是腹部的力量讓你起臥的，這樣才能有效。

做腹部的卷腹運(yùn)動(dòng)，或者做平板支撐、俯臥撐，增加熱量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分鐘有效地促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減輕腹部脂肪堆積。

1.方法1;晚餐少吃;如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長(zhǎng)月久自然會(huì)長(zhǎng)成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。

飯后兩小時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對(duì)是幫你甩掉小肚腩首要前提。

2.方法2;站立扭腰;站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習(xí)，如果在看電視，到廣告的空當(dāng)時(shí)。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。

每天都堅(jiān)持，保證甩掉小肚腩。

3.方法3;扶墻弓步瑜伽瘦肚子;扶墻弓步動(dòng)作，是整個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作里面，最簡(jiǎn)單的動(dòng)作之一，只有兩個(gè)步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是平常說(shuō)的瘦小腹瘦肚子。

靠墻站立，兩腿并攏，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

腹部的贅肉是我們身體當(dāng)中脂肪占位比較多的部位，因?yàn)樯眢w也會(huì)自動(dòng)的有一個(gè)儲(chǔ)能系統(tǒng)，其中腹部是儲(chǔ)能最大的一個(gè)儲(chǔ)能罐，也就是說(shuō)我們腹部的脂肪將是身體中脂肪量比較大的一部分。

如果說(shuō)想要去瘦肚子，首先我們需要激活我們腹部的肌肉。我們每天坐在辦公室或者是久坐導(dǎo)致腹部的松弛，這樣的話我們?cè)诿恳淮魏粑兔恳淮芜\(yùn)動(dòng)當(dāng)中，你的腹部都沒(méi)有感覺(jué)，離瘦肚子就會(huì)很遠(yuǎn)。

第一步我們需要去通過(guò)一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，去將你的腹部肌肉激活，然后再用全身的運(yùn)動(dòng)去消耗全身的脂肪以達(dá)到減脂和腹部塑形的作用。

方法可選用：

一，反撐交替挺身。這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練到我們的核心，后側(cè)核心，還有就是我們對(duì)于不穩(wěn)定因素的自我調(diào)節(jié)，做動(dòng)作時(shí)手掌向前，將身體撐起，挺身，保持動(dòng)作，然后將單腿抬起，身體不要?jiǎng)印?/p>

二，平板支撐。平板支撐這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該很多人都會(huì)學(xué)過(guò)。但是第一我們的胸部要挺起，不可以把背弓著。第二就是腰部切不可下趴。

第三是臀部要收緊。做平板支撐時(shí)小臂貼于地面，手肘位與肩平齊，垂直于地面，雙手拍在地上，身體打直，臀部收緊成一條直線，保持均勻的呼吸即可。