第一種方法：力量練習和有氧運動減肥，在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，有氧運動比如跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等，每次至少鍛煉20分鐘以上。第二種方法：純有氧運動減肥，第三種方法：循環(huán)訓練減肥，是指在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。

1，不要盲目節(jié)食。減肥不是節(jié)食或不吃飯，而是吃一種全面健康的營養(yǎng)，健康的減肥可以少吃多餐。晚上8點以后不要吃東西，即使你很少吃零食，也要避免吃東西。

2，如果是在辦公室上班，應該避免坐得太久。每隔40分鐘左右，你可以站起來休息，做擴胸運動，扭脖子，或者去茶室倒一杯水，站起來走走，只需10分鐘，久坐會讓腹部脂肪囤積，不利于減肥。

3，選擇自己喜歡的運動。選擇你喜歡的運動，每天做40-60分鐘有氧運動。有條件可以去健身房，有專門的教練幫助你制定健身計劃。

如果沒有條件或時間，你可以在家里跳繩，轉呼啦圈，原地慢跑等等，如果你覺得時間過得很困難，你可以打開電視或電腦，打開你最喜歡的節(jié)目，轉移你的注意力，時間很快就會過去。

4，每晚睡覺前半小時洗個熱水澡。讓熱水打開身體的所有毛孔，把你的腳浸泡在熱水里，讓你的血液順暢流動，讓你的身體保持在最舒適的狀態(tài)下入睡，這樣也有助于減肥。

5，不要每晚熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習慣。工作和休息不正常會導致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。從長遠來看，它不僅不利于減肥，而且對健康有害。

跑步是可以減肥的，慢跑一個小時的話，它的耗能要達到650千卡，如果快點跑的話達到了700多千卡，所以跑步對能量的耗損，對能量的消耗是非常的大的，跑步是一個非常好的一個減肥方式。

減肥是需要持之以恒的，運動減肥是需要堅持才不會反彈，每天的運動量在一個小時以上，才能有效果的。

1.多運動，少坐著或躺著不動。

2.控制食量。體重數(shù)過大，選擇跑步這種方式減肥的話，你最好從慢跑開始，讓所有的這種關節(jié)，小關節(jié)、小肌肉在適應了這種體能的訓練的情況下，再加快速度以及加快強度。

您好，減肥現(xiàn)在是全民運動，大家每天都在想辦法減肥，但是由于懶惰，都是想不通過運動從而瘦身但是我個人是非常不建議的，第一個方法：跳繩減肥。跳繩是一個非常有趣的運動，而且跳繩這個運動對于場地的要求不算是很高，只要有一根繩子和一個不需要太大的地方，就能夠進行運動了。你可以選擇在自己家里比較寬的客廳，也可以選擇在陽臺上跳。如果你覺得用雙腳跳特別無趣的話，還可以變換著花樣跳，你可以跑著跳、單腿跳、還可以交叉著繩子跳，只要每天跳夠一千個，就可以有非常不錯的減肥效果了。不過在跳完繩之后，一定要記得放松一下小腿肌肉，避免形成肌肉腿。第二個方法：仰臥起坐減肥。如果你覺得跳繩這個運動太歡脫了的話，也可以選擇做仰臥

減肥的方法可以到大型的醫(yī)美機構做吸脂瘦腹部，可以把腹部多余的脂肪和組織及時吸出來，在腹部隱秘的部位做比較小的切口，利用負壓吸引的原理及時抽出來。要及時穿塑身衣促進恢復。也可以積極參加體育鍛煉或者是跳健美操，能達到比較好健身效果，需要長時間堅持，才能看到很好健身目的。