減肥的途徑就是減少熱量攝入和增加熱量消耗。增加熱量消耗的辦法就是運(yùn)動(dòng)，如果缺乏運(yùn)動(dòng)的人要減肥，就更要限制熱量攝入。

首先要限制高脂食物，脂肪是熱量值最高的食物，最不容易產(chǎn)生飽腹感，所以一定要限制。青菜熱量值低，容易產(chǎn)生飽腹感，而且青菜含纖維素多，纖維素有一定抑制脂肪吸收的作用，所以白菜、蘿卜、卷心菜、黃瓜、芹菜、菠菜可以適當(dāng)多吃，還有避免飲食過(guò)于精細(xì)，可以適當(dāng)進(jìn)食粗糧，粗糧更易產(chǎn)生飽腹感，但不容易進(jìn)食過(guò)多。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是必須的，不止是減肥，也可以增加體質(zhì)。

要快速瘦身，同時(shí)不吃藥，一般來(lái)說(shuō)可以做兩方面的工作:

第一，飲食的控制，要注意控制每天飲食總量，包括飯量，菜量，零食的量和含有熱量的飲料的量，同時(shí)要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要避免吃高熱量的食品，比如巧克力，奶油等等。

第二，要積極的參加體育鍛煉，比如進(jìn)行跑步，騎車，游泳等等，最好進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，一定要注意講究方式方法，要注意逐漸的加量。

要根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，要注意持之以恒。

另外，一定要注意，如果要快速瘦身，應(yīng)該避免使用藥物。很多的減肥藥，雖然可能有一定的治療效果，但是也可能存在很大的副作用。

節(jié)食者推薦喝烏龍茶因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘?jiān)筒蛔?，有時(shí)積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。原料:烏龍茶做法:簡(jiǎn)單地用開(kāi)水沖。

功效:助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

病情分析：如果你想減肥又不想花錢的話，可以運(yùn)動(dòng)加上節(jié)食。指導(dǎo)意見(jiàn)：你可以每天跑步或快走五到十公里，盡量少吃面食，可以吃些水果和蔬菜，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)瘦下來(lái)了。

影響體重的原因很多，一方面與遺傳因素有關(guān)，另一方面也與精神心理因素有關(guān)，三是與軀體因素有關(guān)。減肥的關(guān)鍵是控制每日熱量攝入量，持之以恒的體育鍛煉，更有助于減輕體重。