每周達(dá)到三次以上，每次時(shí)長(zhǎng)約為四十分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，游泳就能達(dá)到減肥的效果。

游泳前后怎樣飲食和吃什么食物，游泳過(guò)后要注意控制飲食。游泳過(guò)后人總會(huì)覺(jué)得睡得好、吃得香，而且因?yàn)橛斡鞠牧舜罅康臒崃?，也?huì)比平時(shí)吃得多一點(diǎn)，所以這個(gè)時(shí)候要特別的注意飲食，不要因?yàn)橐粫r(shí)的饑餓感而毀了自己游泳的減肥。

游泳前適合吃體積小、容易消化的食物。有很多人會(huì)覺(jué)得游泳前如果吃太多的東西，游泳時(shí)候就會(huì)覺(jué)得身體很不舒服，有時(shí)會(huì)吐，如果不吃又會(huì)特別餓，所以進(jìn)食的食物也要特別注意。

在游泳前最好可以吃一些體積小并且容易消化的食物，在游泳前一兩個(gè)小時(shí)可以喝一小袋牛奶，也可以喝一點(diǎn)含糖飲料、吃一點(diǎn)巧克力、餅干、面包或者奶酪等。

游泳過(guò)后要吃容易消化的食物，游泳完之后要挑選一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米飯等都是不錯(cuò)的選擇。游泳配上適當(dāng)?shù)娘嬍?、合理的飲食能夠達(dá)到理想的減肥效果。

游泳是一種特別適合減肥的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，對(duì)于脂肪的消耗也是比較大的，但是每次游泳需要半個(gè)小時(shí)以上才可以消耗脂肪。

游泳的時(shí)間如果過(guò)短消耗的是體內(nèi)的一些糖原或者是糖分，并不可以消耗脂肪，對(duì)于減肥是沒(méi)有任何效果的，所以每次游泳需要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上效果才是比較好的。

游泳時(shí)間一般控制在1個(gè)半小時(shí)到2個(gè)小時(shí)，效果最佳，減肥效果最好。游泳之所以能夠減肥是因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，水阻力非常大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就相對(duì)就大，背部，胸部，腹部，臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中，都能夠得到很好的鍛煉。

游泳是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗膫鳠崴俣?，比空氣要快得多，因此在水中游泳，消耗熱量的速度就?huì)更快，大量的熱量會(huì)在游泳中消耗掉，因此身上的很多的多余脂肪就會(huì)逐漸消耗掉。

游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果想通過(guò)游泳來(lái)減肥，最好每周至少游泳三次，每次一小時(shí)以上，連續(xù)進(jìn)行2~3周，同時(shí)，嚴(yán)格的控制飲食，這樣才能有減肥的效果，但是如果中斷，體重還會(huì)反彈，并不推薦單純通過(guò)一種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥。

要結(jié)合個(gè)人的身體狀況，興趣愛(ài)好和心腦功能，來(lái)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)要注意循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒，在保證安全的前提下進(jìn)行鍛煉。

當(dāng)今社會(huì)隨著生活水平的提高，肥胖的患者越來(lái)越多，無(wú)論是男性患者還是女性患者出現(xiàn)肥胖，對(duì)人體的危害都是非常嚴(yán)重的。而對(duì)于肥胖減肥的方式有很多，其中包括飲食控制和運(yùn)動(dòng)療法。游泳本身是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥并且效果非常明顯，而對(duì)于游泳減肥多長(zhǎng)時(shí)間最為合適大致有以下幾點(diǎn)分析：

第一、游泳是一項(xiàng)有氧的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于肥胖的患者減肥有著較好的效果，應(yīng)該在飯后進(jìn)行游泳，飯后大約半個(gè)小時(shí)之后，再進(jìn)行有氧的運(yùn)動(dòng)。比如游泳，而游泳的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，對(duì)于老年人應(yīng)該控制在40到50分鐘左右，而對(duì)于中年人群或者是少年人群肥胖的患者可以高達(dá)一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)之間。

第二、除了游泳之外，減肥的方式也有其他的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑，蹬自行車(chē)，爬山以及加上飲食的控制，主要是控制飲食的量或者是多吃一些綠葉的蔬菜，少吃油膩的食品。

第三、保證良好的睡眠以及良好的心情和大便的通暢，以及不要過(guò)多的飲酒吸煙不良的生活方式這對(duì)于減肥都是非常有好處的。