14歲的年紀(jì)正是生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，建議不要盲目的節(jié)食減肥，首先要保證身體能量的需要，飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，來(lái)達(dá)到瘦身的效果。

調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)和生活作息，少吃一些高熱量高脂肪的食物，保持充足的睡眠，不要熬夜，多喝溫開(kāi)水，平常可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，多吃一些粗糧，比如土豆，紅薯，南瓜，玉米，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，防止肥胖。

14歲的女孩減肥不能通過(guò)絕食減肥。一般建議可以少吃高熱量的食物，多吃一些纖維素比較多的食物。在飲食方面可以以蔬菜水果為主，適量的攝入一些豬肉、牛肉，少吃肥肉。

這樣既可以補(bǔ)充豐富的纖維素、維生素，保證身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的均衡，達(dá)到減肥的效果，又不會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不良而影響身體發(fā)育。

日常生活中適量的吃一些雞蛋、牛奶，少吃酸辣粉、麻辣燙等辛辣刺激的食物。

14歲的女孩子想要快速的減肥，那么可以在日常的飲食當(dāng)中進(jìn)行一下相關(guān)的控制，但是減肥沒(méi)有什么快速的過(guò)程，還是要調(diào)整一下自己的心態(tài)減肥，就是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，一般來(lái)說(shuō)在發(fā)育階段的時(shí)候有胖的情況，還是因?yàn)轱嬍撤矫婵刂扑斐傻?，所以說(shuō)要做到少吃多餐，一定要全面。有什么問(wèn)題去正規(guī)醫(yī)院做個(gè)檢查，可以及時(shí)采取措施。

14歲的女生減肥有如下的方法：

1.注意飲食搭配。少吃高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制。可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重進(jìn)行計(jì)算，身高減105就是該女生的標(biāo)準(zhǔn)體重，標(biāo)準(zhǔn)體重乘以30，就是每天所需用的食用大卡。然后，用這些大卡折算成碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果總量控制。

2.增加一定的運(yùn)動(dòng)。包括游泳、跳繩、跳操、騎單車(chē)、跑步，每天運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)4~5次。運(yùn)動(dòng)以后的心率比運(yùn)動(dòng)前增加10%為宜。堅(jiān)持下來(lái)使每個(gè)月的體重能夠下降5斤為宜。入量少于出量就能達(dá)到減肥的效果，盡量不吃油炸、膨化的食品，少喝飲料。

同時(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，就能達(dá)到減肥的效果。