
我很胖,這讓我特別自卑。我從朋友那里聽(tīng)說(shuō)我可以通過(guò)食譜減肥。我想知道我能從飲食中減掉多少磅。
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21天減肥法食譜21天減肥法第一階段減肥食譜
少食,多喝白開(kāi)水或者蜂蜜水。
注:此階段為前3天,少食療法(少食,排毒階段,飲用白開(kāi)水或蜂蜜水)。
21天減肥法第二階段減肥食譜
早餐:咖啡,橙子,蘋(píng)果。
午餐:煮雞蛋一個(gè),蘑菇炒青菜,涼拌黃瓜。
晚餐:白薯粥,涼拌菠菜,西瓜,蘋(píng)果。
注:此階段為中8天,食用蔬菜水果餐,不可過(guò)量(禁食主食,脂肪和甜食類(lèi),消脂階段)。
21天減肥法第三階段減肥食譜
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
注:此階段為后10天,可正常飲食(飯量是6成飽,睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)
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1、前三天,輕斷食排毒階段
食譜:可以是有利于清腸道排毒的蔬菜汁(例如:胡蘿卜,芹菜,番茄等)也可以用牛奶,豆?jié){,蜂蜜水
2、中8天 蔬菜水果
食譜:糖分比較低的水果(蘋(píng)果,香蕉,獼猴桃,火龍果,草莓,藍(lán)莓之類(lèi)的)再加上一些綠色蔬菜
這個(gè)階段相對(duì)就容易一些,如果實(shí)在很餓,可以攝入一些蛋白質(zhì)高的東西,比如雞胸啊,雞蛋啊之類(lèi)的
3、后10天,恢復(fù)飲食階段
食譜:低脂低熱量的食物,過(guò)了晚上7點(diǎn)就不要再吃東西了。
經(jīng)過(guò)前面的吃法。這個(gè)階段已經(jīng)很幸福了,穩(wěn)穩(wěn)的度過(guò),這21天能瘦不少,如果搭配上運(yùn)動(dòng),真的可以做到月瘦20斤!!!
什么是韓式減肥?韓式減肥是一種以傳統(tǒng)中藥包為主要方式的減肥方式,源自韓國(guó)。相對(duì)于其他減肥方式,韓式減肥不僅簡(jiǎn)單易行,而且安全有效,成為很多人選擇的減肥方式之一。韓式減肥中藥包的成分韓式減肥中藥包含多種傳統(tǒng)中藥材,如山
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