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21天減肥法食譜

喬春雨
喬春雨(提問(wèn)者)

我很胖,這讓我特別自卑。我從朋友那里聽(tīng)說(shuō)我可以通過(guò)食譜減肥。我想知道我能從飲食中減掉多少磅。

#減肥|人已瀏覽|2022-02-19 21:08:42
推薦回答
鐘峰
鐘峰 副主任醫(yī)師 安徽維多利亞整形外科醫(yī)院

21天減肥法食譜21天減肥法第一階段減肥食譜

少食,多喝白開(kāi)水或者蜂蜜水。

注:此階段為前3天,少食療法(少食,排毒階段,飲用白開(kāi)水或蜂蜜水)。

21天減肥法第二階段減肥食譜

早餐:咖啡,橙子,蘋(píng)果。

午餐:煮雞蛋一個(gè),蘑菇炒青菜,涼拌黃瓜。

晚餐:白薯粥,涼拌菠菜,西瓜,蘋(píng)果。

注:此階段為中8天,食用蔬菜水果餐,不可過(guò)量(禁食主食,脂肪和甜食類(lèi),消脂階段)。

21天減肥法第三階段減肥食譜

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

注:此階段為后10天,可正常飲食(飯量是6成飽,睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)

其他回答
王志鵬
王志鵬 主治醫(yī)師 安慶含羞草醫(yī)療美容門(mén)診部

1、前三天,輕斷食排毒階段

食譜:可以是有利于清腸道排毒的蔬菜汁(例如:胡蘿卜,芹菜,番茄等)也可以用牛奶,豆?jié){,蜂蜜水

2、中8天 蔬菜水果

食譜:糖分比較低的水果(蘋(píng)果,香蕉,獼猴桃,火龍果,草莓,藍(lán)莓之類(lèi)的)再加上一些綠色蔬菜

這個(gè)階段相對(duì)就容易一些,如果實(shí)在很餓,可以攝入一些蛋白質(zhì)高的東西,比如雞胸啊,雞蛋啊之類(lèi)的

3、后10天,恢復(fù)飲食階段

食譜:低脂低熱量的食物,過(guò)了晚上7點(diǎn)就不要再吃東西了。

經(jīng)過(guò)前面的吃法。這個(gè)階段已經(jīng)很幸福了,穩(wěn)穩(wěn)的度過(guò),這21天能瘦不少,如果搭配上運(yùn)動(dòng),真的可以做到月瘦20斤!!!

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