使用跑步機跑步也是能起到減肥的作用的。不管是在室內(nèi)用跑步機跑步還是到室外去，都應該達到一定的運動量而且要長時間的堅持，才可以起到減肥的效果。如果沒有辦法到戶外去運動，在家里還可以做俯臥撐或者是仰臥起坐的運動，對減脂瘦身都是有很好的效果的。適當?shù)捏w育活動不僅可以減脂瘦身，還可以起到增強機體免疫力的作用。

跑步機跑步本身就是一種運動形式，如果運動時間足夠、運動量達到了減肥心率，是可以減肥的。跑步機跑步和戶外跑步類似，最好每天堅持30分鐘以上，或者5公里左右，心率需要達到130次每分鐘—140次每分鐘，一個月后可以看到減肥效果。當然，如果過度肥胖最好循序漸進運動，運動最好是有氧和無氧相結合同時配合飲食，戒掉油膩食物和甜食，每天最好8分飽。

家用跑步機的危害：1、跑步機跑步枯燥無味，影響人的心情，容易造成精神疲勞。2、在跑步機上跑步，速度是恒定的，總用一個速度跑，膝關節(jié)自然受不了，容易傷及膝蓋。3、在跑步機上速度稍慢點或者有點其他動作，就很容易受到意外傷害，如骨折等。4、體重過重和年紀大的人，在跑步機上跑步使整個重量都壓在膝關節(jié)上，幾個月就可以毀掉膝關節(jié)。

在使用減肥跑步機的時候，一般不建議選擇快速奔跑，建議使用慢跑比較好，每小時7000~8千米的速度比較合適。這樣可以有效的加速全身脂肪燃燒，促進全身血液循環(huán)，能夠讓人體得到充分的氧氣供給，從而達到理想的減肥效果。但是需要注意這種速度的減肥跑步，建議持續(xù)半小時以上，這樣能夠最大限度的減少反彈現(xiàn)象的發(fā)生。

跑步機主要是通過鍛煉的方式進行減肥，應制定好適合于自己的運動量，建議可以根據(jù)年齡、體重、身高、性別以及想要達到的目標值來綜合評判每天所需要的鍛煉量以及消耗的卡路里，除了加強鍛煉以外，還應當控制飲食，選擇合理科學的飲食方式，吃盡量清淡，減少淀粉類食物的收入，避免暴飲暴食，三餐定時定量。