一天跳繩多少下能減肥，因人而異，也與基礎的肥胖、消瘦有關。如果每天的跳繩能夠達到微微出汗，大約要10-20分鐘，因人而異，主要是要堅持下來。不論什么運動，比如游泳、走路、散步、跑步、做廣播體操、跳廣場舞，任何運動都是貴在堅持。同時要限制飲食入量，控制每天熱量的進入，少吃高熱量、高糖、高鈉的飲食，清淡飲食，加之持久的鍛煉，保持良好的心態(tài)、充足的睡眠，使肌肉組織逐漸增多，脂肪組織逐漸減少，而達到減肥的效果。如果體重一直很高，需要檢查相關的疾病，有沒有肥胖病。如果體重持續(xù)不容易減，應該檢查有無甲狀腺功能減退癥，因為甲減時可造成體重增加。

每天跳繩能跳多少下，根據(jù)患者的體力來決定，因人而異。一般來說跳繩每天應該跳30分鐘左右，每分鐘70-100不等，因人而異。在跳繩的過程中還應該進行總攝入量的控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果進行總量控制，使得入量少于出量。而且跳繩是一項很好的運動，既包括上肢又包括腹部、背部、腿部，都進行了全身的運動。在跳繩的過程中最好能堅持下來，如果堅持不住可以改用其他的運動項目輪流進行，逐漸使肌肉組織增加，脂肪組織減少而達到減肥的效果，在減肥的過程中盡量少食用高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。

跳繩如果長期堅持循序漸進，逐漸增加運動強度，結合飲食控制，能夠起到減重作用。肥胖最主要的原因是的攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥最根本的手段是要限制減少攝入的熱量，而增加消耗的熱量。通過跳繩，而且長期堅持、循序漸進，提高運動強度，能夠增加熱量的消耗。當然要想減重，光運動療效非常有限，一定要結合飲食、醫(yī)學營養(yǎng)，幫助均衡的營養(yǎng)限能量。在減重期間，建議的飲食方案是限能量，均衡飲食。限能量，就是希望每天攝入的總熱量在1400-1600大卡，要合理、均衡的營養(yǎng)，主食應該粗細搭配，因為有一定的粗糧，含有豐富的膳食纖維，有助于增加飽腹感，減少饑餓感。同時膳食纖維可以延緩膽固醇和糖的吸收，有助于控制體重。另外，應該適當?shù)亩喑孕迈r的蔬菜，適量吃水果，肉、蛋、奶也應該適當控制。要做到飲食種類多樣化、營養(yǎng)均衡，結合運動，像提到的跳繩，如果長期堅持，每周五次以上，每次40分鐘以上。運動過程當中，達到一個中等強度，運動的時候微微出汗、微微喘、可以說話，但是不能唱歌，最佳的心率在運動的時候170減年齡。如果把運動像跳繩作為一個愛好習慣，長期堅持配合醫(yī)學營養(yǎng)，限制熱量攝入，就能夠起到減重的作用。另外，要提醒一定要戒煙、限酒，心理的平衡、長期的科學生活方式會帶來健康和減重。

跳繩屬于一種有氧運動，堅持每天進行有氧運動，是可以幫助減肥的，但也要與飲食進行合理的搭配，以達到更好的減肥效果。進行跳繩等有氧運動要有規(guī)律，有計劃，也可以與游泳、跑步等其他運動搭配進行。飲食也要控制，適量、清淡。在減肥中要注意機體的變化，適度運動，避免出現(xiàn)拉傷、扭傷等情況，同時要注意避免飲食油膩、暴飲暴食等。

跳繩是最佳的減肥操，有測試顯示跳十分鐘，每分鐘跳140次的運動效果相當于慢跑半個小時，跳繩不但可以幫助減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。每天最少要跳20分鐘才能達到減肥的效果，隨著時間等增長跳繩的時間可以達到40分鐘，長期堅持會有很顯著的效果。但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做拉伸動作，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。