長期爬山作為一種有氧的健身運動是可以達到減肥的目的的。爬山的過程中抵抗人體重力的同時鍛煉了肌肉伸展性，這些運動是需要消耗人體大量的熱量的，這種運動是需要經(jīng)常堅持的，偶爾一次是達不到減肥效果的。但是在爬山的過程中應(yīng)注意爬山的姿勢和保護護膝關(guān)節(jié)，由于上山的過程對膝關(guān)節(jié)的承重是比較大的，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，注意爬山之前的熱身很重要。

爬山能夠減肥，爬山是一項運動量很大的體育鍛煉，能夠消耗體內(nèi)大量的能量，能夠達到減掉體內(nèi)脂肪的作用。但也應(yīng)該長期堅持，而且達到一定的運動量。減肥也可以參加一些其他的體育鍛煉，如跑步，練俯臥撐，仰臥起坐。平時飲食也要控制，少吃脂肪以及熱量高的飲食攝入。一日三餐要合理搭配，而且要按時吃好早餐午餐，如果不按時吃早餐，也會引起身體發(fā)胖。晚餐可以適量節(jié)食，多吃一些減肥的蔬菜水果代替主食。

早上爬山有減肥的功效。爬山有利用燃燒脂肪，消耗體內(nèi)能量，促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，使體內(nèi)毒素垃圾及時排泄，達到減肥瘦身的目的。但是最好不要空腹爬山，以免造成低血糖反應(yīng)。爬山前可以適當(dāng)吃點食物，比如喝袋純奶、豆?jié){或吃點雜糧煎餅、面包等。每天需要爬山45-60分鐘，且需要持之以恒。同時注意控制飲食，減肥效果更好。

爬山的減肥效果還是很好的。在爬山的過程中，手足并用，全身的肌肉處于緊繃和收縮狀態(tài)，可以加速全身脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。但是需要注意，減肥爬山運動過量之后，有可能會導(dǎo)致全身酸痛，使肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，不利于身體健康，所以建議最好適量運動。同時在飲食方面可以適量的吃一些酸奶、蔬菜等食材，可以加速腸道蠕動、輔助減肥。

通過爬山進行減肥效果非常明顯，爬山是一項全身性的運動，但是有一個問題是爬山過程中，對膝關(guān)節(jié)造成的損傷比較大，所以不建議經(jīng)常爬山，也不能把爬山作為一個每天做的運動項目，最好是爬山、游泳、跑步、打羽毛球、打乒乓球結(jié)合起來。在下山的過程中膝關(guān)節(jié)的受力會更加嚴重，所以不建議患者經(jīng)常爬山，尤其是中老年的患者。在減肥的過程中除了增加運動以外，還應(yīng)該進行飲食方面的控制，對每天進食的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進行總量的控制。根據(jù)患者的身高計算出理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計算出每天的進食大卡，進行總熱卡的控制，加上運動，這樣減肥的效果是最佳的，只有入量少于出量才能達到減肥的效果。