步行也是可以起到減肥的作用的，但是一定要達(dá)到運(yùn)動(dòng)量。身體肥胖會(huì)導(dǎo)致機(jī)體很多疾病的發(fā)生，比如高血壓、高血糖、高血脂等，如果身體肥胖，就應(yīng)該及時(shí)的采取運(yùn)動(dòng)并且控制飲食的方法進(jìn)行減脂瘦身。步行就是非常不錯(cuò)的減肥方法，可以選擇在飯后一小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到至少45分鐘以上才可以，而且每周要至少堅(jiān)持5天的運(yùn)動(dòng)。

快速的步行可以起到一定的減肥作用，減肥需要通過(guò)控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)共同達(dá)到目的?？刂骑嬍尘鸵龅缴俪愿邿崃康氖澄?，少吃油膩的食物，多吃高蛋白以及富含維生素的食物，另外要規(guī)律一日三餐。而運(yùn)動(dòng)至少要進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才可以起到消耗能量的作用。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快步走等。所以快速的步行可以起到一定的減肥作用，但是如果只是緩慢的散步，沒(méi)有辦法達(dá)到減肥的作用。通常建議在飯后30-60分鐘以后進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘為宜。這樣既可以不影響消化，又能夠?qū)z入的熱量盡快釋放出去，避免脂肪的堆積。

要想減肥可以積極參加體育鍛煉，如果慢跑或者快走都是很好的一種體育方式，可以在早晨進(jìn)行，也可以在晚上進(jìn)行。但步行一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且達(dá)到一定的時(shí)間，每天必須堅(jiān)持40左右分鐘的時(shí)間，而且使身體能夠出汗，這樣才能起到減肥的作用。平時(shí)飲食也要控制，少吃各種脂肪以及含糖量高的食物攝入，如各種肥肉，甜點(diǎn)，巧克力等一定要控制。

堅(jiān)持步行對(duì)身體有很多好處如：1、步行是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠使心肺功能得到提升，能夠增加回心血量，同時(shí)還能夠增加人體的肺活量，有強(qiáng)化心臟和肺臟功能的效果，尤其是既往存在冠心病和慢性阻塞性肺病的患者，經(jīng)常步行可以強(qiáng)化心肺功能。2、步行是一種能夠減脂、減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持步行能夠燃燒更多的卡路里，消耗更多的熱能，對(duì)于肥胖人群是一種很好的鍛煉。3、還能夠提升身體體質(zhì)，增強(qiáng)抗病能力，增加肌肉的強(qiáng)度、肌肉的耐力，對(duì)于病毒和感冒的預(yù)防也有一定的好處。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)于重度肥胖的人來(lái)講并不適宜，所以推薦適量的步行提高熱量消耗。

走路減肥，每天走多久才有效?

根據(jù)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)可能不夠。瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)生物統(tǒng)計(jì)學(xué)研究員邁克爾·科斯坦拉博士說(shuō)，15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)對(duì)你的心臟及精神狀態(tài)有助益，但對(duì)減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國(guó)公共衛(wèi)生期刊。

之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過(guò)每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠(yuǎn)距離的步行來(lái)甩掉過(guò)多的體重。

在此研究中，他花了5年的時(shí)間完整的調(diào)查6010位，年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態(tài)，然后針對(duì)每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運(yùn)動(dòng)建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運(yùn)動(dòng)式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

如果參加測(cè)試的人做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則發(fā)現(xiàn)如下：

1、平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量；

2、平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量；

3、假定所有參與的人執(zhí)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，則燃燒更多脂肪；

4、每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量；

5、快步行走會(huì)增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量；

6、高體重人群的特殊性，更建議在不增加稱(chēng)重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的前提下，適量增加運(yùn)動(dòng)。