減肥進(jìn)行中尤其是減肥運(yùn)動(dòng)后大量的出汗，其實(shí)很重要的是通過出汗來平衡減肥運(yùn)動(dòng)過程中的體溫，出的汗里面只有比較少的一部分是燃燒脂肪代謝出來的水分。因?yàn)橹驹跍p肥進(jìn)行中最終被分解成了二氧化碳和水分，二氧化碳通過呼吸排出體外，水分的排出有尿液、呼吸、皮膚和糞便，其中尿液是主要的排出體外的途徑，減肥出汗只是其中比較少的脂肪分解成的水分的排出途徑。

饑餓感并不等同于脂肪的燃燒，饑餓是一種調(diào)節(jié)機(jī)制，當(dāng)人體血糖水平偏低，需要能量供給時(shí)，腦部會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)傳遞產(chǎn)生饑餓感，刺激進(jìn)食。饑餓減肥法并不是真正意義上的減肥，因?yàn)楫?dāng)血糖水平處于較低水平時(shí)，機(jī)體會(huì)停止對(duì)糖類物質(zhì)的消耗，轉(zhuǎn)而分解蛋白質(zhì)來作為能量來源，會(huì)分解肌肉，產(chǎn)生肌糖元，長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)降低基礎(chǔ)代謝水平，更加有利于脂肪的儲(chǔ)存，因此非常容易出現(xiàn)減肥反彈的情況。

短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)出汗，一般不會(huì)燃燒脂肪或者只能燃燒較少部分的脂肪，通常達(dá)不到較好的減肥效果。這是由于短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，主要會(huì)消耗肝糖原和肌糖原來供能，不消耗脂肪，此時(shí)出汗排泄掉的是人體內(nèi)的水分。當(dāng)然短時(shí)間的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到比較好的燃脂效果，像目前比較流行的HIIT運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)十幾分鐘就可以達(dá)到比較好的目的，但是對(duì)于心肺功能異常者，不建議進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)出汗，一般認(rèn)為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上可以達(dá)到消耗脂肪的目的，具有一定的減肥效果，如慢跑、快走、游泳、健美操等運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗身體內(nèi)的脂肪來提供部分能量，有利于減肥。不過，想要達(dá)到減肥的目的，除了長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該控制食物的攝入量，避免高油、高脂的飲食習(xí)慣，吃動(dòng)平衡才可以有效減肥。而且減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不應(yīng)為了追求在短時(shí)間內(nèi)瘦下來而過度運(yùn)動(dòng)，造成大量的汗液流失，可能會(huì)對(duì)身體造成一系列的不良影響。在通過合理運(yùn)動(dòng)消耗熱量來減肥的同時(shí)，還應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理控制飲食攝入量，這樣減肥的效果才會(huì)更好、更安全。

饑餓減肥是可以燃燒脂肪，但不建議這樣做，饑餓減肥主要是通過減少食物攝入的方式，由于人體攝入食物過少，容易出現(xiàn)人體能量缺乏，難以使人體功能正常運(yùn)行，便會(huì)出現(xiàn)人體內(nèi)脂肪燃燒。脂肪燃燒可代償性為人體提供能量，使人體內(nèi)的各器官、各組織的正常功能能夠運(yùn)行，饑餓可以燃燒脂肪。需要注意通過饑餓燃燒人體脂肪進(jìn)行減肥是有害的，容易使人體產(chǎn)生過量胃酸，容易造成胃酸反流、灼傷腸胃，長(zhǎng)期饑餓容易使人出現(xiàn)胃病、營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，不建議用饑餓的方式燃燒體內(nèi)脂肪進(jìn)行減肥。減肥應(yīng)該制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)方案，才能達(dá)到健康又快速的減肥效果。

燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)很多，可以有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，也可以針對(duì)肥胖的部位運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式有游泳、健身操、瑜伽、普拉提、籃球、足球、慢跑、動(dòng)感單車、平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng)等。只要堅(jiān)持每天健身30-60分鐘，配合健康的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持1-3個(gè)月都可以見到減肥效果。但如果是嚴(yán)重肥胖的患者，可以考慮到當(dāng)?shù)厝揍t(yī)院面診，進(jìn)行吸脂手術(shù)治療，之后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。