
中午怎么吃能減肥 減肥期間中午吃什么最好?
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人們常說早餐應(yīng)該吃得好,午餐應(yīng)該吃飽,晚餐應(yīng)該少。但是對(duì)于想減肥的朋友來說,午餐的營(yíng)養(yǎng)非常重要。午餐應(yīng)該多吃蔬菜,各種蔬菜都富含膳食纖維,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),保持胃腸代謝正常,同時(shí),使一些有害物質(zhì)(包括致癌物質(zhì))沒有機(jī)會(huì)留在腸道內(nèi)而被吸收,并排出體外。
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減肥期間午餐非常重要,絕對(duì)不可以為了減肥而不吃午餐,午餐所占的能量需占到全天的30%-40%。如何吃午餐有助于減重,一方面要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,可以吃一小碗粗細(xì)搭配的主食,加一大碟清淡烹調(diào)的各種蔬菜、素菜,菜品要多,各種顏色的蔬菜都要配齊,再適量吃高蛋白、低脂肪的肉類、魚蝦類、蛋類。
更有效的是要學(xué)會(huì)進(jìn)餐的順序和飲食習(xí)慣,進(jìn)餐順序可參考清湯、粗纖維蔬菜、瘦肉、魚蝦類、主食,這樣既能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡,也可避免飲食過量;其次,飲食習(xí)慣方面需注意細(xì)嚼慢咽,一頓午餐保持15-20分鐘的就餐時(shí)間,避免狼吞虎咽。
細(xì)嚼慢咽可以讓大腦提前接受保護(hù)信息,避免過多進(jìn)食,避免餐后久坐或久臥。
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人體在上午工作和學(xué)習(xí),會(huì)消耗很多的能量,如果在減肥期間的中午多食低脂肪、低熱量的食物,會(huì)切斷外來的脂肪和熱量,人體為了維持正常的生理活動(dòng),會(huì)增強(qiáng)人體的新陳代謝,促使堆積在人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量提供給人體,從而達(dá)到減肥瘦身的作用。
這個(gè)期間還要多食蔬菜水果,保障維生素和礦物質(zhì)的攝入,同時(shí)有助于人體燃燒脂肪,瘦身減肥。
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吳鳳芝主治醫(yī)師
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劉冷執(zhí)業(yè)醫(yī)師
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金壽信執(zhí)業(yè)醫(yī)師
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吳美珍執(zhí)業(yè)醫(yī)師
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石顯武主治醫(yī)師
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