
您好;我準備開始減肥,不知道哪種減肥方法能夠有效的減去身上的贅肉,一次看到侄女拿著跳繩在那玩,所以就想起來利用跳繩法來減肥,不知道用這種方法需要安排合理的時間么。
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跳繩是一種比較好的減肥運動,在跳繩的過程中,腹部肌肉也會跟隨上下擺動,對于減掉腹部脂肪也是有很好的作用。但是也很容易引起一些腸胃的不適,如果跳繩減肥一定不能在飯后,可以選擇在早上起床以后跳半個小時,或者是在晚上睡覺前適當?shù)没顒右幌隆?/P>
一般情況下堅持30到50分鐘,可以達到很好的減肥效果。
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每天早晚都可以抽出時間進行跳繩減肥,一般來說,要持續(xù)運動40分鐘左右才可以燃燒到體內(nèi)脂肪。每天的早晨六點到九點之間,身體的代謝都是比較高的可以選擇此時減肥。
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人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點,想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點鐘即爬起來鍛煉,然后再回去睡個“回籠覺”,這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間,太少起不到健身 的效果,多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
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