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減肥的人一日三餐吃什么合適?

史昊宣
史昊宣(提問者)

我的身材不是這個胖就是感覺到不怎么的苗條的,很多時候都是想要一個更加苗條的身材的,不過就是這個不想去運動的,所以就是有什么控制飲食的方法來減肥啊?

#減肥|人已瀏覽|2022-03-31 20:55:14
推薦回答
馮斌
馮斌 副主任醫(yī)師 北京東方和諧醫(yī)療美容診所

三餐減肥法早餐:全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果中餐:主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克晚餐:主食1兩,適量魚肉,適量青菜,一份湯睡前:脫脂牛奶和一個小蘋果兩餐間可以加水果或酸奶。

其他回答
何紹其
何紹其 主治醫(yī)師 安康希顏醫(yī)療美容診所

減肥首先要控制熱量的攝入。早上起床喝一杯溫水,早餐可以吃一些低脂牛奶加一個雞蛋或是蘋果,再加少量的主食。午餐可以吃一小碗米飯加大量的蔬菜。如苦瓜、冬瓜、海帶、白菜等具有減肥作用的蔬菜,也可以加上少許的魚肉和雞肉。當然最好在餐前一小時吃1個蘋果,并且飯后要站立半小時再坐下。而晚餐可以吃點燕麥粥或是吃點水果就可以。

王中杰
王中杰 主治醫(yī)師 安陽聚會醫(yī)療美容診所

第一,早晨的早餐應該吃好。主要是可以吃一些富含有營養(yǎng)的物質以及還有礦物質,微量元素這樣的食物比如可以吃一些粗糧,包括玉米。饅頭花卷或者是其他一些相關的粗糧配合一些蔬菜以及牛奶這樣的有營養(yǎng)富含有一些氨基酸以及一些蛋白質包括雞蛋都是可以食用的。

第二,中午吃少,主要是中午應該少吃一些主食包括多吃一些綠葉的蔬菜。及多為清淡的一些食物配合一些湯類有助于消化。

第三,晚上不吃或者是進食的時間較早。大約在晚上6點之前就應該結束晚餐,以少量低糖的食物為主。比如可以吃一些無糖的燕麥或者是無糖的面包配合一些蔬菜以及黃瓜西紅柿等食物都是有較好的效果。

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