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減肥的時(shí)候需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)?

靳子堯
靳子堯(提問者)

性別男,年齡40歲,我的叔叔特別的胖,都影響到身體健康了,所以想了解一下減肥的時(shí)候需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)嗎?

#減肥|人已瀏覽|2022-04-01 19:44:01
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杜國(guó)玲
杜國(guó)玲 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 北京杜國(guó)玲醫(yī)療美容診所

減肥期間應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),去脂和增肌是不分家的。想要去脂,首先,要增加肌肉的含量,增加肌肉量不僅要增加耐力運(yùn)動(dòng),還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。第二、是膳食纖維,富含膳食纖維的食物可以很好的增加飽腹感,在患者控制飲食時(shí)可以起到輔助作用。第三、在減重期間有大部分食物都是要控制入量的,所以一定要適量的補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì),以免發(fā)生缺乏。

其他回答
楊明強(qiáng)
楊明強(qiáng) 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 北京豐聯(lián)麗格醫(yī)療美容診所

要想減肥成功,減肥過程中對(duì)于飲食的營(yíng)養(yǎng)及搭配是非常關(guān)鍵的。一般來講首先需要控制飲食的攝入總量,只有當(dāng)身體的生理需要量高于所攝入的能量,才能把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪消耗掉。所以要盡量吃低脂肪、低熱量的食物,可以少吃主食,多吃新鮮蔬菜和水果以增加膳食纖維滿足機(jī)體的飽腹感,同時(shí)也要適當(dāng)攝入微量元素以及蛋白質(zhì)等。但是不能吃巧克力、零食、甜食、油炸食品、快餐等食物。

王晶晶
王晶晶 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 北京楓景口腔門診部

營(yíng)養(yǎng)健康減肥的飲食需要多吃富含膳食纖維的粗糧,比如薏米,玉米,黑米等,能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),使腸道內(nèi)的食物快速消化吸收,減少在胃腸道的停留。減肥期間不能吃寒涼,辛辣刺激,油炸類的食物,會(huì)使胃腸道的消化功能減弱,增加腸道負(fù)擔(dān),造成脂肪的堆積,不利于減肥。不能喝碳酸飲料,奶茶,咖啡,酒類等飲品,會(huì)使身體的新陳代謝減慢,平時(shí)多喝溫開水,加快新陳代謝,促進(jìn)脂肪的溶解。多吃富含維生素C的蔬菜水果,比如檸檬,西瓜,西紅柿,蘋果等對(duì)于減肥都有很好的效果。

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