1.燕麥粥。燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)，燕麥中含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。2.土豆。土豆是淀粉類食物，淀粉多是抗性淀粉，具有減肥的效果。3.玉米。玉米含有較多的粗纖維。其中含有大量的鎂，可以加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。平時(shí)最好選擇少量多餐，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。

主食的主要成分是碳水化合物，可以用富含膳食纖維的全谷類的食品或者蔬菜水果來代替。減肥并不是過度節(jié)食，因?yàn)槿松眢w長期處于饑餓狀態(tài)，容易產(chǎn)生其他的疾病，比如電解質(zhì)紊亂，痛風(fēng)，發(fā)育不良等等。一定要注意營養(yǎng)搭配的合理，每天碳水化合物占總熱量的50%左右。同時(shí)也要適量補(bǔ)充一些低熱量，低脂肪，適量蛋白質(zhì)的飲食。

想要減肥，可以吃一些燕麥片來代替主食，燕麥片熱量是比較低的，而且纖維素含量比較高，會(huì)增加飽腹感，減少熱量的攝入。

再來，可以吃一些熱量比較低的新鮮的蔬菜來代替主食，比如黃瓜、西紅柿，都是不錯(cuò)的減肥食品。

再來，減肥的患者，不可以單純的依靠節(jié)食來進(jìn)行減肥，要進(jìn)行科學(xué)的減肥，適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥的效果是比較好的，比如可以做游泳、慢跑、登山之類的運(yùn)動(dòng)，騎自行車也是比較不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

但是想要減肥，連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好要大于半個(gè)小時(shí)，才可以消耗體內(nèi)的脂肪，減肥的效果才是比較好的。

減肥吃粗雜糧、薯類、玉米、根類蔬菜，可以代替主食。減肥需要控制總能量，不僅是減少能量攝入，同時(shí)盡可能滿足機(jī)體的營養(yǎng)所需。

可以選擇能量低、營養(yǎng)豐富的食物，常見的粗雜糧，如燕麥、蕎麥、糙米、黑米、小米、紅豆、綠豆，與白米、白面進(jìn)行對(duì)比，含有更多B族維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維等。

粗雜糧、薯類、玉米、根類蔬菜，如土豆、山藥、芋頭，飽腹感更強(qiáng)，減肥效果會(huì)更好，更容易堅(jiān)持。選用粗雜糧代替主食，制作時(shí)應(yīng)不加糖、不油炸，不增加額外的能量，控制好食物總量。