一，建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，推薦食物，牛奶，酸奶，豆?jié){。二，多種組合均衡營養(yǎng)早餐，不僅要攝入一定的營養(yǎng)素，還包含碳水化合物，玉米，紅薯，魚，豆腐等，如果能加上蔬菜和水果，維生素就更均衡。三，盡量清淡早餐，過于油膩，會造成腸胃的負(fù)擔(dān)，并且會導(dǎo)致高血脂，應(yīng)當(dāng)盡量減少攝入油炸類食品?？梢赃x用豆?jié){配饅頭，包子等主食。玉米，都可以幫助減肥。

首先就是水煮雞蛋，雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值是非常高的，在早餐的時(shí)候可以吃土家雞蛋，營養(yǎng)價(jià)值的會更高，雞蛋最好是采用水煮的形式來吃，這樣會更有營養(yǎng)，也能讓身體及時(shí)將雞蛋的營養(yǎng)物質(zhì)吸收走，對于身體是非常好的。

第二是一杯熱牛奶，牛奶對于很多人并不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝會容易導(dǎo)致肚子疼。

第三個(gè)是一碗熱粥，如果家里有定時(shí)鍋，可以在前一晚的就準(zhǔn)備好米和水，然后定個(gè)時(shí)間，早上的時(shí)候就能輕松的喝上一碗熱粥，早上喝一些稀粥，對于身體是非常有好處的，腸胃也很容易接受也是非常容易吸收的。

也可以適當(dāng)?shù)暮纫槐蛘呤浅砸稽c(diǎn)水果可以有利于清理腸道，讓人變得更加的精神，可以提高人體的新陳代謝。

減肥早餐要吃得既有營養(yǎng)又能有飽腹感，而且還要能夠長期堅(jiān)持下去。所以碳水化合物類的食物，比如面包、饅頭或者米飯、面條，需要選擇適當(dāng)?shù)囊环N，并且要注意選擇適當(dāng)?shù)牧?，不然碳水化合物類的食品食入量過多可以導(dǎo)致體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。早餐還少不了營養(yǎng)美味的蛋白質(zhì)類食品，可以選擇的有瘦肉，雞蛋，牛奶，豆?jié){，同樣需要控制適當(dāng)?shù)氖橙肓?。除此之外還需要選擇一樣水果或者是有機(jī)蔬菜。

早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對減肥中更適合流食，既有營養(yǎng)又飽腹。早餐不宜涼吃，對腸胃不好，更不利于消化吸收。不能空腹喝牛奶，對腸胃功能影響很大。減肥期間早飯可以吃一些粗糧，比如說全麥面包、玉米和紅薯等等，這些都可以起到很好的飽腹。然后搭配水果、雞蛋和一些喜歡吃的東西。這些都可以起到很好的飽腹。但不要吃油性大的食物。