腹部的肉可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式減掉。

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好且健康的瘦身方式，可以先從散步、健步走等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)開始，慢慢過(guò)渡到跑步、健美操等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己體力的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持一段時(shí)間，才可能見效。

2.調(diào)整飲食習(xí)慣：按時(shí)進(jìn)餐，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，晚餐后盡量不再進(jìn)食，多吃蔬菜，少吃含糖量高的水果等，盡量減少糖類和脂肪含量高的食物攝入，如糖果、薯?xiàng)l、炸雞等。

想減掉肚子上的肉，可以做仰臥起坐和轉(zhuǎn)呼啦圈，這兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉肚子上的肉有明顯的效果，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，一定要持之以恒，不要半途而廢。也可以選擇清晨或者是傍晚進(jìn)行長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑時(shí)要盡量甩開雙臂，也可以有效的減掉肚子上的肉。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要控制飲食。每餐定時(shí)定量，可以只吃到七分飽。多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩油炸的食品和甜食。

要減掉肚子上的肉一定要注意以下幾點(diǎn)：

一、盡量選擇晚餐前進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑游泳打球都行，注意一定要長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度。

二、減掉肚子上的肉的關(guān)鍵在于控制好晚餐，晚餐一定要低熱量低脂肪，總熱量的不宜超過(guò)五百大卡，可以是一個(gè)水果，兩片面包，一袋脫脂奶，晚上一定不要在加餐。

三、低鹽低脂豐富的水果蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白是早餐中餐的組成，平時(shí)多喝水，不要喝飲料，飲料經(jīng)常讓人不知不覺(jué)攝入很多的熱量，除了少量堅(jiān)果不要吃零食。

四、要注意不要熬夜，早點(diǎn)睡覺(jué)保持睡眠。

五、可以使用一些鍛煉的方法，比如說(shuō)平板支撐，可以很快的減掉肚子上的肉。

減肚子上贅肉的方法有以下幾種:1、合理適當(dāng)飲食。飲食保持低鹽、低脂，不吃刺激性食物，油膩、肥厚的食物不要吃太多，不過(guò)多進(jìn)食主食、甜食、零食、宵夜，控制飲食可以促進(jìn)減肥，身體內(nèi)脂肪少量肚子上贅肉自然也減少。

2、加強(qiáng)鍛煉。每周五次以上鍛煉，每次持續(xù)40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以減少全身脂肪，減少肚子上贅肉。3、局部鍛煉。仰臥起坐等都可以鍛煉肚子上的脂肪，減少贅肉。