每天堅(jiān)持跑一個(gè)小時(shí)，可以幫助消耗熱量，有利于減肥，建議飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式來(lái)達(dá)到瘦身的效果，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，一定要保持持久的耐力和毅力。平常的飲食盡量規(guī)律，清淡一些，避免暴飲暴食，少吃一些高熱量高脂肪的食物，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多吃一些富含纖維素的蔬菜水果，睡覺(jué)前不要吃得過(guò)飽，不要熬夜。

采取合適的運(yùn)動(dòng)并且控制飲食的方法進(jìn)行減肥，這是最科學(xué)而健康的減肥方法。最好是采取無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，比如騎自行車，跑步，游泳，跳繩等，都是可以的。如果不經(jīng)常鍛煉的人，可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。最好是每天都堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持是可以起到減肥的效果的，還可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，會(huì)減少患心血管疾病的幾率。

唱歌能夠愉悅心情，增加肺活量，但極少發(fā)現(xiàn)唱歌能起到明顯減肥效果，許多唱歌的歌手體重也會(huì)超標(biāo)，減肥需要限制高脂肪和高熱量的食物。只有當(dāng)熱量攝入少于熱量消耗時(shí)體重才能減輕，減肥的機(jī)制是限制熱量攝入或增加熱量消耗

單純的喝水是不能減肥的。如果想要達(dá)到減肥的目的，需要在飲食上進(jìn)行控制，要三餐飲食清淡，高熱量的食物要嚴(yán)格的少吃，在這種情況下還要配合運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量消耗熱量要大于每天攝入的能量，才能起到減肥的作用。多喝水表面上是可以增加飽腹感，使進(jìn)食量減少，但是是帶來(lái)的問(wèn)題也不少，比如飲水量過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)出現(xiàn)電解質(zhì)平衡的紊亂，消化的不良，而影響身體健康。

病情分析:減肥期間晚上最好不要吃西瓜。西瓜雖然水分含量較多，但是西瓜的含糖量、熱量也較高，晚上食用會(huì)使胰島素上升，會(huì)促進(jìn)脂肪的合成，使糖類無(wú)法代謝消耗，進(jìn)而轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存起來(lái)，對(duì)減肥造成一定的影響。建議選擇在中午飯后或者是上午9點(diǎn)左右食用西瓜，但是要注意適量，在吃西瓜之后，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，來(lái)消耗機(jī)體攝入的熱量，以免造成脂肪堆積。

水煮土豆較炸土豆和條炒土豆，更有利于減肥。如果將水煮土豆代替一部分主食比較純主食，有利于減肥。但土豆畢竟是蔬菜，不能代替所有的食物。所以如果減肥的話還是建議食物多樣，只是攝入的總量注意一些就可以了。首先是主食的量不能超主食，建議吃一些粗糧。也可以用水煮土豆代替。蔬菜建議多吃綠葉蔬菜。減肥的關(guān)鍵點(diǎn)在于少油，少甜。

跳舞不僅可以鍛煉人的氣質(zhì)，還可以減肥，減掉身上的贅肉。因?yàn)樘枋且环N有氧運(yùn)動(dòng)，在消耗完身體儲(chǔ)存的大部分糖分后，開(kāi)始分解脂肪，為身體提供能量，從而達(dá)到減肥的目的。街舞、拉丁舞、肚皮舞，運(yùn)動(dòng)量都比較大，比較適合減肥，但是也要根據(jù)自身情況，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以防身體承受不了。除了跳舞，還要合理搭配飲食，才能共同起到最大的減肥效果。

每日早晚刷牙，建議以三分鐘最佳，同時(shí)飯后漱口，不要使用過(guò)多糖分類較高食物，碳酸類的飲料等保持口腔衛(wèi)生能夠有效的預(yù)防牙齒病變。