適當?shù)纳俪蕴}卜可以減肥。蘿卜有消食化積、理氣潤腸的功效，對一些便秘或者是口舌生瘡的患者有很好的抑制作用。適量服用蘿卜，可以維持人體所需要的微量元素，促進新陳代謝，而且可以補脾益腎，對一些脾胃寒虛的患者，有不錯的滋養(yǎng)作用。同時，蘿卜中含有的木質素可以起到預防癌癥、抗癌的作用。其中胡蘿卜還可以降糖、降脂、降壓、強心、明目等。

肥胖跟體內的濕氣重有很大的關系，紅豆、薏米都是祛除濕氣的食物，一般可以將紅豆和薏米熬制成粥作為主食來減肥，這樣不僅可以祛除體內的濕氣，促進體內脂肪的代謝，還可以減少含有糖類食物及脂肪類食物的攝入，對于減輕體重有很好的效果。糖類的攝入也會引起體重的增加，因而一般在進食紅豆薏米粥進行減肥的時候不要加糖，晾至常溫后直接食用。

苦瓜生吃的話，確實有一定的減肥作用，生吃苦瓜減肥的方法：1，苦瓜可以作為涼拌，可以將苦瓜切成絲，放入食鹽或者是食醋進行涼拌，也可以放入少量的糖。2，可以把苦瓜洗干凈，然后加入蜂蜜榨汁喝，既可以減肥，又可以美容養(yǎng)顏。因為苦瓜中含有非常豐富的維生素，纖維素，而含有的脂肪和糖分含量是非常低的；苦瓜進入體內之后可以促進胃腸的蠕動，可以加速食物的排泄；可以清除體內堆積的油脂，起到減肥的作用。

快走，慢跑，騎自行車，劃船，打球，爬山，都屬于有氧運動。如果想通過這種方式來控制體重的話，每天至少40多分鐘左右。并且要長期堅持，注意在餐后一小時以后開始鍛煉身體，并且在運動前要注意適當?shù)臒嵘磉\動。如果個人的體質比較好，心肺功能良好，可以考慮一些抗阻訓練和負重運動，在快走的基礎上，額外負重，增加運動的強度。

喝山楂水是不能夠減肥的，但是山楂中含有非常豐富的營養(yǎng)物質以及藥用價值。眾所周知，服用山楂的好處可以增強食欲，并且還能夠很好的提高睡眠質量，還具有預防動脈粥樣硬化的作用，能夠增進身體健康，具有防治心腦血管疾病的作用。因為山楂中含有一種黃酮類的有效物質，這種物質能夠預防心腦血管疾病，同時也具有預防癌癥的作用。山楂中含有牡荊素，這個化合物對于癌癥具有預防作用。

肥胖是因為體內脂肪堆積過多而導致的體重增加。減肥之一就是通過運動燃燒體內的脂肪，但燃燒脂肪需要水分，水分不足則無法對脂肪組織進行代謝，所以減肥必須保持體內充足的水分。還有就是多喝水，能增加飽腹感，減少其他食物的攝入，促進新陳代謝，加速腸蠕動，有利于毒素垃圾及時排出體外。所以說減肥需要多喝水，如白開水、綠茶、苦丁茶、菊花茶等都可以。

每天喝菊花茶其實可以起到減肥的作用，菊花本身可以清熱利濕、涼血解毒、降壓通絡。每天喝菊花茶可以加速腸道內廢物的排除，可以降低血壓、降低血脂，能夠加速身體的代謝，從而起到減肥的功效。而且菊花茶中的纖維素含量比較高，可以增加飽腹感，能夠降低主食的攝入。但是需要注意。本身有胃病的人群，不要喝太多的菊花茶，避免造成寒涼刺激。