如果減肥提倡做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，散步也是可以的，如果長時(shí)間的堅(jiān)持是可以達(dá)到減肥的目的的，每天至少堅(jiān)持45分鐘以上，如果想要保持體型的話，至少要堅(jiān)持60~75分鐘，除了散步以外，還可以跑步，打籃球，仰臥起坐，跳繩等都可以的。運(yùn)動(dòng)最好是在餐后一小時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，飲食上也應(yīng)該減少攝入量。做到管住嘴，邁開腿。

晚上散步是可以減肥的，而且對于以減肥為目的的人來說，在晚餐后兩個(gè)小時(shí)，走路更容易減脂，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，而且飯后馬上散步是不科學(xué)的。但是速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完四公里，再以正常的速度走十分鐘，太慢或者太快效果都不好，比一般走路快些，能感覺到呼吸稍微急促就合適了。

問題分析：晚上散步一個(gè)小時(shí)能夠減肥。要快走，同時(shí)要節(jié)食，減少脂肪和糖的攝入。二者結(jié)合就會(huì)減肥成功。要逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。意見建議：可以進(jìn)行一個(gè)小時(shí)散步，晚飯少吃，少吃肉食和面食，堅(jiān)持體育鍛煉，就會(huì)逐漸見效。

散步是否可以減肥，應(yīng)根據(jù)患者的具體情況判斷。如果是年輕人且無其他相關(guān)疾病，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量稍微大的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑、快走等。若為老年患者且有其他關(guān)節(jié)疾病、腰椎疾病等，不能到戶外進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，走路、散步一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不超過30分鐘，微微出汗就可能達(dá)到減肥的效果。因此，不論采取什么樣的方式減肥都因人而異，既要控制飲食又要增加運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的效果，如果只是散步且飲食量過大，就不能達(dá)到減肥的效果。

選擇在晚飯一個(gè)小時(shí)以后適當(dāng)?shù)纳⒉?，可以幫助消耗體內(nèi)多余的熱量，對于減肥也是有一定的效果。如果有減肥需求的人群，平常在飲食和運(yùn)動(dòng)方面一定要選擇相結(jié)合。

飲食方面盡量選擇一些清淡，容易消化的食物，少吃一些高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，同時(shí)也可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)的方式來消除體內(nèi)多余的熱量，晚飯后適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢詼p肥。