你好，睡覺(jué)前做俯臥撐，對(duì)身體確實(shí)是有一定的益處的，可以鍛煉身體，調(diào)理腸胃，有助睡眠，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以增強(qiáng)免疫力，還有一定的減肥效果，但是要注意不要飯后馬上坐，最好飯后兩個(gè)小時(shí)以后再做，晚飯不要吃的太晚，睡前就不要再吃東西了。

晚上可以做一些有氧性的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，跑步，俯臥撐，空中蹬自行車(chē)等等，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在45分鐘以上，可以讓身體里面的脂肪以及熱量快速的燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。在飲食方面也要注意，特別是晚上的時(shí)候，盡量的少吃一些主食，多吃蔬菜水果。

做俯臥撐可以減脂，做俯臥撐不僅可以減脂，還可以鍛煉手臂力。做俯臥撐是靠手臂力量支撐整個(gè)身體，在身體背身的同時(shí)全部肌肉都會(huì)被帶動(dòng)起來(lái)，這樣可以消耗掉身體的脂肪。

你好!我個(gè)人認(rèn)為你這個(gè)減肥瘦身計(jì)劃是可以使你減重,但是不可以令你健美?？茖W(xué)的健美方法應(yīng)當(dāng)如此：

1,運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃之早上運(yùn)動(dòng)如果你的生活習(xí)慣是早起,那么就可以在早上做運(yùn)動(dòng)。需要注意的是：飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好,所以在吃完早餐后不宜立即運(yùn)動(dòng)；還有早上血糖較低,最后在運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)充一些能量,比如先喝一杯蜂蜜水就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2,運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃之中午運(yùn)動(dòng)中午運(yùn)動(dòng)按常理來(lái)說(shuō)是不太推薦的。因?yàn)橹形邕\(yùn)動(dòng)很容易影響到午餐,而午餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。但是如果其他時(shí)間段不好安排運(yùn)動(dòng)的話,就可以將上午的兩次加餐量增加分量,午餐則減少分量,最后以清淡的飲食為主。而且正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量。

3,運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃之晚上運(yùn)動(dòng)晚上運(yùn)動(dòng)是一天內(nèi)最好安排的時(shí)間段。建議這樣安排：六點(diǎn)左右吃飯,然后休息兩個(gè)小時(shí),最好的選擇在八點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘韯t容易影響睡眠的質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)之后可以再補(bǔ)充一些水果,稀飯,蔬菜等,以避免晚上饑餓。但是不可以吃太多哦,那樣不僅會(huì)使腸胃負(fù)荷過(guò)重,也會(huì)影響減肥效果。所以選擇合適的時(shí)間段做運(yùn)動(dòng)才有可行性,才能持之以恒,切不能盲目運(yùn)動(dòng),這樣不僅不能收到減肥的效果,還會(huì)影響你的健康。

你好，根據(jù)你的描述你的這種鍛煉強(qiáng)度長(zhǎng)期堅(jiān)持是可以達(dá)到減肥目的地，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，兩個(gè)月是不可能達(dá)到減到效果的。由于運(yùn)動(dòng)量大，必須保證蛋白質(zhì)攝入充分，另外還要注意限制高熱量食物和生冷食物的攝入。