有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果是不同的，通常來(lái)講，大部分人選擇有氧運(yùn)動(dòng)，能夠使減肥的效果更加明顯，在減肥的過(guò)程當(dāng)中，也可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，可以達(dá)到更好的減肥效果。減肥期間除了運(yùn)動(dòng)以外，還要控制飲食，不要吃油炸、油膩、含糖量高的食物，多吃綠色的青菜。

有氧運(yùn)動(dòng)容易減肥,燃燒的脂肪較多.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)較多,對(duì)身體健康不利.可以進(jìn)行跑步,去掉多余脂肪,同時(shí)減少飲食,晚飯要少吃.可以練習(xí)瑜伽,促進(jìn)四肢伸展性,擠掉脂肪。

方法/步驟有氧運(yùn)動(dòng)減肥跳繩跳繩屬于快速減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)跳繩10分鐘，和慢跑半小時(shí)所消耗的熱量基本無(wú)異。

跳繩是一種消耗時(shí)間少，消耗熱量多的有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)能消耗八百五十卡的熱量。

而且長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使雙腿變得緊致纖瘦。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥游泳游泳是一項(xiàng)全身性的鍛煉方式，除了可以有效的減肥外，還能夠增強(qiáng)人體心肺的功能，有效的鍛煉身體的靈活性及力量。

另外，游泳還能陶冶人的情操、磨煉人的意志，保持完美的身材。

游泳每小時(shí)能消耗六百卡的熱量。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥慢跑慢跑是運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法之一，除了能有效的減肥外，對(duì)于人體的血液循環(huán)及心肺都也很有利。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥慢跑一小時(shí)能夠消耗身體六百五十卡的熱量。

并且選擇慢跑的路程越長(zhǎng)，消耗身體的的熱量也就越大。

4有氧運(yùn)動(dòng)減肥騎車(chē)騎自行車(chē)減肥的好處是不限時(shí)間和速度，騎自行車(chē)不但能夠減肥，而且還可以使身材保持勻稱(chēng)。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥由于騎自行車(chē)時(shí)需要大量的氧氣供應(yīng)，所以這樣減肥運(yùn)動(dòng)還能夠強(qiáng)化心臟的功能。

騎車(chē)每小時(shí)能消耗六百卡的熱量。

其實(shí)現(xiàn)在減肥的最好方法就是運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，在飲食上適當(dāng)?shù)目刂贫贿m一味的節(jié)食或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)，這些都是傷害我們身體的方法。

只練器械不練有氧不能夠減肥。只練器械不練有氧能減肥，但效果不是很理想。只練器械只是對(duì)肌肉起到增肌的作用，這樣有助于健身。有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，更容易消耗機(jī)體內(nèi)的脂肪和熱量，有氧運(yùn)動(dòng)包括：慢跑、健身操等。最后，建議器械和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，對(duì)于減肥能起到很大的功效。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，有氧操可以歸類(lèi)為有氧運(yùn)動(dòng)。如果你可以通過(guò)跟著健身教練的視頻持續(xù)跳一個(gè)小時(shí)，體重50公斤的人可以消耗大約250-400千卡的熱量，這對(duì)減肥非常有幫助。如果在做的過(guò)程中，健美運(yùn)動(dòng)員可以正確運(yùn)用腰腹力量和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，而健美操也可以練習(xí)到腰腹。同時(shí)，還有大腿抬起、外展、外旋、內(nèi)旋和屈膝。在消耗熱量的同時(shí)，它相當(dāng)于動(dòng)態(tài)拉伸，可以提高臀部和腿部的靈活性。在跳躍練習(xí)之前做這些準(zhǔn)備跳有氧運(yùn)動(dòng)有益健康。