哺乳期減肥：

一、把握好減肥的時間。減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產后6-8周才進行。因為產后身體需要一段時間的修復，以保證奶水的正常供應。

二、循序漸進的減重比較健康。減肥的速度根據美國婦產科醫(yī)學院的建議，母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg，較為適宜，且不會對嬰兒發(fā)育產生不良影響。

三、節(jié)食減肥不可取。減肥的方法當然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能通過改變自己的飲食習慣，并找一些適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加，且攝入量減少，體重自然就會下降。

四、保證每日必需營養(yǎng)。當完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽需要額外的500卡路里為哺乳提供營養(yǎng)。當寶寶們開始進食固然好，新媽媽每天需要額外的250卡路里。當不再進行母乳喂養(yǎng)時，則無需額外增加熱量。因此產后補充蛋白質類的食物，對于新媽媽身體恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，建議盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽類等蛋白質含量高，而脂肪含量低的食物。

五、適量運動。哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

哺乳期是可以減肥的，但是需要注意哺乳期間一定要保證營養(yǎng)的充足，滿足嬰兒奶水的供應，在哺乳期間減肥要合理的安排飲食，多吃蛋白質含量比較高的食物，比如雞蛋，牛奶等，此類食物中脂肪以及熱量的含量比較低，不容易引起肥胖。

還要多吃維生素含量豐富的蔬菜水果，可以選擇蘋果，黃瓜，西紅柿等。注意在哺乳期間不要喝過于油膩的湯，會對減肥造成負擔。

日常進行適當的體育運動，選擇比較舒緩的跑步以及游泳等，都能起到很好的減肥效果。

哺乳期要通過運動、飲食調理相結合進行減肥。

哺乳期想要盡早恢復身材，需要做到以下幾點：①恢復正常的飲食結構，哺乳期減肥不能通過節(jié)食進行減肥。產后初期因為身體虛弱，建議要多補充營養(yǎng)，但以優(yōu)質蛋白及新鮮蔬果為主;②盡早活動，一般恢復尚可的產婦產后兩周左右就可以逐漸開始進行身體的修復，逐步減輕體重，適當做一些體育鍛煉，如瑜伽、普拉提、慢跑等，但要避免劇烈運動;③規(guī)律休息，放松心情，避免產后抑郁保持正常心態(tài);④可以通過給予母乳喂養(yǎng)幫助恢復，因為母乳喂養(yǎng)可以促進子宮收縮，也可以促進脂肪的燃燒使腹部變得平坦。還可以醫(yī)院康復科通過專業(yè)的醫(yī)療器械輔助下通過電刺激促進身體的修復;或請專業(yè)等產后恢復師進行相關按摩。

哺乳期可以通過運動減肥和飲食調節(jié)不減奶。

哺乳期為了寶寶有充足的奶水，通常食用了過多油膩食物容易導致哺乳期身體發(fā)胖，為了更好的對哺乳期進行減肥，通?？梢圆扇∠铝蟹椒p肥不減奶：

1.運動減肥：哺乳期要適當參加一些有氧運動，包括跑步、散步、轉呼啦圈以及練瑜伽等減肥運動，做運動可以發(fā)汗和減少消化體內脂肪堆積，可以防止身體發(fā)胖，不影響奶水的分泌。

2.飲食調理：哺乳期要多吃一些蔬菜水果和低熱量的食物，比如一些粗糧如玉米、小米、燕麥等?？梢远嗪纫恍┦萑鉁⑽骷t柿雞蛋湯、排骨湯等脂肪含量低的湯水，可以促進哺乳期身體的恢復，還可以保證寶寶有充足的奶水供給。

哺乳期在保證寶寶有奶水的基礎上，可以進行適當的減肥，對于斷奶后身體沒有達到減肥效果的，建議可以到醫(yī)院進行減肥治療，但需要注意的是不可私自服用減肥藥，以免對身體和寶寶造成影響。

1、減肥的時間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產后6至8周才進行，因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度，據美國婦產科醫(yī)學院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產生不良影響。

3、減肥的方法，當然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食，當完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產后補充蛋白質類的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。