
女,31歲,因?yàn)樯眢w有些脂肪堆積,我現(xiàn)在每天晚上都會(huì)散步,天天晚上散步能減肥嗎?
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慢走是可以減肥的,堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng),再加上飲食控制,肯定會(huì)有明顯的減肥效果。在走路散步的時(shí)候,可以達(dá)到不同的健身效果,晚飯后兩個(gè)小時(shí)瘦身最快,所以在晚飯后兩個(gè)小時(shí)最好慢走40分鐘。
還要合理的安排三餐,多喝溫水,多吃新鮮的蔬菜和水果,飲食清淡營養(yǎng)易消化,少吃辛辣刺激性的食物,少吃油膩油炸的食品,少吃甜食。
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問題分析:慢跑是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng),只要每天堅(jiān)持跑40分鐘以上,就可以有很好的減肥效果。意見建議:有氧運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵是保證足夠的時(shí)間,最好的方法是跑完半小時(shí)以上再休息,然后可以再跑。
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健康指導(dǎo):你好,根據(jù)你所描述的情況長(zhǎng)期堅(jiān)持的話是可以達(dá)到減肥的功效的,建議平時(shí)合理地控制一日三餐的進(jìn)食量,多吃新鮮的蔬菜水果,多吃富含粗膳食纖維的食物,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
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晚上散步是可以減肥的,而且對(duì)于以減肥為目的的人來說,在晚餐后兩個(gè)小時(shí),走路更容易減脂,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大,而且飯后馬上散步是不科學(xué)的。
但是速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完四公里,再以正常的速度走十分鐘,太慢或者太快效果都不好,比一般走路快些,能感覺到呼吸稍微急促就合適了。
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你好,你堅(jiān)持做這些有氧運(yùn)動(dòng)再加上控制飲食肯定會(huì)有明顯的減肥效果指導(dǎo)意見:一般情況下走路鍛煉的話是有幫助減肥的效果的,飲食上避免吃辛辣刺激性的食物,避免吃汗油脂高的食物,避免熬夜,避免勞累。
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李瑞執(zhí)業(yè)醫(yī)師
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石顯武主治醫(yī)師
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