呼啦圈可以減肥。呼啦圈通過運動的方式可以減輕腰部脂肪，對于瘦腿部、手臂也具有非常好的幫助。呼啦圈在轉的過程中可以治療便秘，可以很好的使脂肪燃燒，特別是腰部脂肪，而且還可以對腰部進行合理的按摩，對于人體健康有很大的好處。

呼啦圈每次轉的時間不能少于45分鐘，這樣才能達到減肥目的。單純的轉呼啦圈消耗熱量相對比較少，如果條件允許，最好配合跑步、快走等方式，燃燒脂肪會更快，減肥效果也更加明顯。

呼啦圈適合年輕人進行減肥，不適合中老年人，因為很多中老年人伴有腰間盤突出、腰肌勞損等疾病，不適合進行呼啦圈的運動。

有效果，運動是最健康的減肥方式這是人們的共識，而呼啦圈就是一項很好的瘦腰運動，但需要掌握正確方法。想要依靠呼啦圈減肥，首先要延長運動時間而且是持續(xù)性運動，達到有氧運動的階段，這樣可消耗身體的脂肪以及過多的熱量，一般來說，每周4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20分鐘最佳，而且轉呼啦圈屬于一種全身運動，可以達到全身減肥塑形的目的。

轉呼啦圈是可以起到減肥的效果的，因為轉呼啦圈也是一種運動方式，通過適當?shù)腻憻捠强梢云鸬綔p少腹部贅肉的效果，但是要注意每天要保證充足的運動量才能起到體內(nèi)脂肪排出的作用，建議可以每天堅持運動半個小時到一小時左右，因為運動時間過短可能起不到燃燒脂肪的作用，同時在運動過程中也要注意控制力道，以免力度過大造成腰部扭傷的不良情況發(fā)生。

能否有效的減肥取決于消耗的能量是否多于攝入的能量，呼啦圈減肥的說法并不嚴謹。

呼啦圈是一種全身運動，再做呼啦圈運動時大量的肢體動作可以燃燒脂肪，達到鍛煉身體協(xié)調性、減脂的作用。但要注意女性月經(jīng)期間、懷孕期間、高血壓、心臟病、伴有腰部疾病者不要進行該運動，每次運動時間也不宜過長，20～30分鐘。

雖然呼啦圈運動有諸多好處，但減肥并不是單一因素決定的，即某種運動或者某種減肥食物就可以達到的效果，應該是多方面因素綜合的作用。減肥須強調科學性、合理性和個體化，運動更是需要根據(jù)自身特點掌握適當?shù)倪\動量與度。在飲食上控制熱量與脂肪，飲食清淡，少油少鹽，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。此外在生活習慣方面保持良好的作息時間，再加上一定時長的運動鍛煉，既可以達到保持身體健康的效果，又可以起到減脂，保持良好身形的作用。

呼啦圈是可以減肥的，但是要達到一定的運動量和長期的堅持。呼啦圈雖然能減肥，但是有局限性的，不能達到全身減肥的目的的，只能是針對腰部的贅肉和腹部多余的脂肪，目前除了多加鍛煉身體，還沒有什么特別好的方法無副作用的全身減肥。