快走有減肥作用，通常每次快走3000步以上，就開(kāi)始有減肥效果?？熳唛_(kāi)始消耗的能量，主要由葡萄糖提供，減肥作用比較弱?？熳?000步以上，則開(kāi)始由脂肪提供能量，減肥作用增加。如果走路慢，則機(jī)體可以通過(guò)消耗葡萄糖和糖原來(lái)提供能量，雖然也有減肥作用，但效果不好。需要注意，如果是分次運(yùn)動(dòng)，則減肥效果明顯下降。

走路減肥是一種比較自由、易于自己控制的減肥方法，他不受空間時(shí)間的限制，每天走路8000-10000萬(wàn)，有助于實(shí)現(xiàn)減肥效果，另外還要注意以下問(wèn)題：一、飯后走路效果更好，尤其是晚飯后；二、速度也很關(guān)鍵，推薦速度是每分鐘120-140步；三、零散時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保證走路的總時(shí)間，不然效果欠佳，每次行走距離5-10公里；四、每天堅(jiān)持走路30分鐘到1小時(shí)，一般2-3個(gè)月可以達(dá)到初步的減肥效果。

適當(dāng)鍛煉對(duì)健康有益，但也需因人而異，不同年齡、身體素質(zhì)，每日推薦步數(shù)并無(wú)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，通常以5000-10000步為宜。

散步是一項(xiàng)有益的身體鍛煉，通常建議選擇上午10點(diǎn)左右進(jìn)行一次散步運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持行走5000-6000步，有利于鍛煉心肺功能，增加抗病能力，其余步數(shù)可以選擇飯后30分鐘適當(dāng)散步，每日綜合步數(shù)在10000步相對(duì)合理。但是對(duì)于老年人群，膝關(guān)節(jié)損傷、心肺功能較差等一般狀況不好的人群，應(yīng)量力而行，適當(dāng)散步即可，不應(yīng)強(qiáng)求。以免大量運(yùn)動(dòng)增加身體負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)哮喘、心衰等疾病。

近年來(lái)，隨著生活節(jié)奏的加快，低頭族、靜坐族、手機(jī)族越來(lái)越多，肥胖人群逐漸增加，步行是最簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)的鍛煉方式，尤其年輕人應(yīng)在工作學(xué)習(xí)之余動(dòng)起來(lái)，避免久坐對(duì)身體的傷害。

對(duì)于懷孕的孕婦來(lái)說(shuō)，不是每天固定要走多少步，而是根據(jù)個(gè)人的身體狀況，選擇合適的活動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般孕婦強(qiáng)度不要太劇烈，可以選擇散步、游泳、騎車、孕婦瑜伽等等，以沒(méi)有出現(xiàn)明顯疲憊感為標(biāo)準(zhǔn)而決定活動(dòng)量。一旦出現(xiàn)感覺(jué)到勞累以及疲倦的感覺(jué)的時(shí)候，可以暫?；顒?dòng)，適當(dāng)休息。以免過(guò)度勞累，影響身體健康。建議孕婦最好根據(jù)個(gè)人的時(shí)間以及身體的具體狀況來(lái)選擇合適的活動(dòng)。

一般懷孕28周以后就進(jìn)入到懷孕晚期了，到了懷孕晚期孕婦可以適當(dāng)活動(dòng)，可以到戶外散步。一般情況下每餐后半小時(shí)后可以開(kāi)始散步，一是孕末期散步幫助胎頭下降，另外也避免餐后高血糖，每次以2000-3000步為宜，一天共約6000-10000步為宜，但每個(gè)孕婦情況不一樣，散步后以不感到勞累為宜。散步時(shí)應(yīng)注意不宜餐后馬上散步，宜進(jìn)食后30分鐘后再散步。