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正常走路能減肥嗎?正常走路減肥效果好嗎?

于朋翎
于朋翎(提問者)

我的身材有些微胖,聽人家說正常走路也可以起到減肥效果,正常走路可以減肥嗎?(女,24歲)

#減肥|人已瀏覽|2022-09-06 20:50:46
推薦回答
匡建國
匡建國 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 北京唐人美天醫(yī)療美容門診部

走路的運動強度比較小,一般不會出現(xiàn)有出汗以及喘息的情況,所以減肥的效果也是微小的。如果想要通過走路而實現(xiàn)減肥,可以在走路時適當?shù)募涌焖俣?,且步伐不能過大,每天都應保持在一個小時以上,這樣就可以有效的帶動腿部肌肉的運動,可以幫助瘦掉腿部和臀部等。同時還可以加大運動力度,可以堅持做慢跑等類似的有氧運動,以促進體內(nèi)脂肪的消耗。

其他回答
愛德華.米蘭達
愛德華.米蘭達 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 北京恒生沙醫(yī)生醫(yī)療美容醫(yī)院

以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日30分鐘,可以利用一天當中3~5分鐘的空當進行。每天累積快走5000步,不僅運動到雙腳,也能運動全身的肌肉,可讓原本不喜歡運動,腰部肥胖的女性,在2至3個月內(nèi)平均減去2公斤,腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時以上,對減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。

鄒宇暢
鄒宇暢 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 北京大麥植發(fā)醫(yī)療美容醫(yī)院

正常的步行強度是可以幫助減肥的。每天中午或者晚上步行80分鐘效果最佳,配合晚上少量飲食減肥效果很好,一年減掉贅肉8kg,長期堅持保持身材與精力。

張笑天
張笑天 副主任醫(yī)師 北京圣嘉新醫(yī)療美容醫(yī)院

走路可以起到一定的減肥效果。但是想要達到減肥的效果,需要長期堅持并注意走路的方式。走路減肥比跑步減肥更安全和健康,同時對運動強度和力度的需求較小,通??梢赃_到一定健身效果。部分患者不適宜長期走路,如腰間盤突出、膝關(guān)節(jié)炎、心肺功能差等疾病患者,過度活動可能會加重病情發(fā)展,在醫(yī)生建議下進行適度鍛煉即可。

馮立哲
馮立哲 副主任醫(yī)師 北京十優(yōu)醫(yī)療美容門診部

想通過走路的方式減肥是可取的。但是要達到一定的速度和強度才有更好的效果。服務它可以調(diào)動全身肌肉。如果在走路時頻率加快,消耗的卡路里也會相對增多。建議在條件允許的情況下,每次運動20分鐘以上才是有效的有氧運動??熳弑嚷呦牡母?。

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