飯后散步不但能減肥，還能幫助消化，對身體是非常有好處的。而且，在飲食方面要以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，不要吃高熱量，高油脂，高糖的食物。才能在保證身體在健康的情況下減掉體重。另外，運動方面除了散步，也可以選擇一些喜歡的運動，如跑步、游泳、瑜伽、跳繩等，每天堅持30-40分鐘，減肥一定要長期堅持才能有效果。

飯后1~2小時進行散步，確實有利于消耗熱量，但是否能減肥，要看運動的頻率，時間，強度和飲食控制的程度。推薦快走，慢跑等這些有氧運動，每天的運動時間盡量在40~50分鐘左右，每周至少保證5~6個小時的運動時間。運動的時候，盡量感覺全身發(fā)熱出汗，但并非大汗淋漓。比較推薦的運動還包括騎自行車，爬山，游泳，劃船等等。

飯后散步可以起一定的減肥效果，但是不會很明顯，因為散步運動量還是有點偏小。如果走路的過程比較快，可以達到微微出汗，減肥的效果會好一些。最好是變成運動量稍微大一點的運動項目，包括游泳、跳繩、跳操、快走、跑步、騎單車、打乒乓球、打羽毛球。不論哪一種運動，最好是使患者的心率比運動前提高20%左右，同時微微出汗而已。當然要根據(jù)患者自身的條件進行，有些患者如果年齡偏大，不適宜做劇烈運動，飯后散步總比不走路還是要強得很多?；颊咴跍p肥的過程中，除了增加運動以外，對每天的進食大卡要進行總量的控制。只有飲食控制加上運動，每天的入量少于出量，才能達到減肥的效果。

晚飯后散步是可以起到減肥的作用的。首先，晚飯后散步能夠促進人體腸道蠕動，幫助人體消化食物，減少因消化不良引起的熱量囤積。其次，飯后散步屬于有氧運動，可以促進人體多余脂肪的氧化消耗，減少人體內(nèi)脂肪的囤積，對于人體的減肥瘦身有著一定的作用。晚飯后散步雖然能起到減肥作用，但對于整體性的減肥效果并不明顯，健康的減肥方式還應(yīng)該加以其他有氧運動進行。飯后散步建議最好是在飯后1-2小時內(nèi)，能達到最佳的減肥效果，因為此時體內(nèi)的脂肪增生量達到了最大限度，此時行走更容易減肥、脫脂。

飯后散步能夠起到一定減肥的效果，但是減肥的效果通常不會特別明顯，因為散步通常屬于有氧運動，而有氧運動如果通過一段時間適應(yīng)后機體不會出現(xiàn)過多的能量消耗，所以飯后散步如果長時間維持，其實并不會起到一個明顯的減肥效果。對于控制體重，飯后散步還是很好的緩和運動，尤其對于糖尿病的患者，在飯后可以選擇散步來幫助控制血糖，也是比較安全的運動，對于妊娠期合并有糖尿病的患者更是如此。如果一般人群身體素質(zhì)比較好，想要減肥，建議還是應(yīng)該在有氧運動的基礎(chǔ)上，增加無氧運動，比如可以選擇飯后散步結(jié)合啞鈴操、深蹲等，來幫助減肥。