飯后散步可以起一定的減肥效果，但是不會(huì)很明顯，因?yàn)樯⒉竭\(yùn)動(dòng)量還是有點(diǎn)偏小。如果走路的過(guò)程比較快，可以達(dá)到微微出汗，減肥的效果會(huì)好一些。最好是變成運(yùn)動(dòng)量稍微大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、跳繩、跳操、快走、跑步、騎單車、打乒乓球、打羽毛球。不論哪一種運(yùn)動(dòng)，最好是使患者的心率比運(yùn)動(dòng)前提高20%左右，同時(shí)微微出汗而已。當(dāng)然要根據(jù)患者自身的條件進(jìn)行，有些患者如果年齡偏大，不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，飯后散步總比不走路還是要強(qiáng)得很多?；颊咴跍p肥的過(guò)程中，除了增加運(yùn)動(dòng)以外，對(duì)每天的進(jìn)食大卡要進(jìn)行總量的控制。只有飲食控制加上運(yùn)動(dòng)，每天的入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。

早上散步有助于控制體重，但是要想減重、減肥，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重減肥，最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。

走路是可以減肥的，但具體情況還要取決于走路的方式以及走多少。若是將走路作為一種減肥運(yùn)動(dòng)，就不能像平時(shí)散步似的，要大步的走，充分運(yùn)動(dòng)到身體的各個(gè)部位，而且動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，后腳跟先著地。每天走路三五公里就想達(dá)到減肥效果不太可能，走路十公里以下是基本不會(huì)達(dá)到減肥效果的。

飯后散步能夠起到一定減肥的效果，但是減肥的效果通常不會(huì)特別明顯，因?yàn)樯⒉酵ǔ儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)如果通過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)后機(jī)體不會(huì)出現(xiàn)過(guò)多的能量消耗，所以飯后散步如果長(zhǎng)時(shí)間維持，其實(shí)并不會(huì)起到一個(gè)明顯的減肥效果。對(duì)于控制體重，飯后散步還是很好的緩和運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于糖尿病的患者，在飯后可以選擇散步來(lái)幫助控制血糖，也是比較安全的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于妊娠期合并有糖尿病的患者更是如此。如果一般人群身體素質(zhì)比較好，想要減肥，建議還是應(yīng)該在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如可以選擇飯后散步結(jié)合啞鈴操、深蹲等，來(lái)幫助減肥。

晚上散步是可以減肥的，而且對(duì)于以減肥為目的的人來(lái)說(shuō)，在晚餐后兩個(gè)小時(shí)，走路更容易減脂，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，而且飯后馬上散步是不科學(xué)的。

但是速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完四公里，再以正常的速度走十分鐘，太慢或者太快效果都不好，比一般走路快些，能感覺(jué)到呼吸稍微急促就合適了。